Tweet
Re: борьба с лишним весом- разные подходы
Отмечусь тоже......вообщем сам тоже не маленький,до Армии как у многих было норм!!-после чего пошло-поехало,а поехало так что доехало почти до 150 кг!!!!!
-знакомые мне этого веса не давали(внешне)так я в прошлом почти 8-мь лет занимался боксом и слегка качался-то выглядел достаточно "крепким"-про тяжелую кость скажу-это правда!!такое есть у людей,так вот, одумался поплелся в зал
начал с простого-дорожка-пресс,тяжело -пульс под 170-180(это реально много,не более 150!!!)у боксеров пиковые нагрузки -200,220-это прединфарктное состояние!!))-про Л-карнитин знал давно,никогда его не потреблял-незачем было,так вот он способствует увеличению метаболизма-расщепляя жир тем самым преобразуя его в енергию,и он очень полезен для сердца,еще пью иногда Альфа Липоидную Кислоту(грузить не буду-кому интерестно "Погуглит"-ну так системами(по неделе ,по 2-е)-Л карнитин советую всем-с ним тренировки легче....просто легче(даже если вы едите в горы просто кататься на велике)-я еще просто поднакидываюсь железками иногда-2 раза в неделю-Эффект через неделю!!!!
Про еду-все просто!!!"КГБшная" диета(так ее называют некоторые)-до полудня едим все что хотим,понятно что Торты в себя запихивать не надо,но много чего можно-то есть все,а...-и еще УБОЙНЫЙ завтрак-обязательно!!!тоже не мог раньше завтракать-щас так привык-из дома не выйду пока не наемся-дело привычки каждого!!!следующая "посылка"желудку где то 15-16 часов(не позже),но тут уже никаких "печенек"!!!!строго -каша(почти любая),грудка отварная,или пару яблок........ссссссе!!!!больше ничего,если уж вечером "прижало" поесть-то чай без сахара или теплая водичка-"отпустит" гарантия!!!!!и вообще пейте больше воды в течении дня!!!потеря веса у меня была почти 5-6 кг в месяц,я понял что это очень круто и сбавил обороты...30-ник годков уже все таки..ни к чему в такой кризис организм загонять!представьте что Вы теряете в месяц-ну скажем 2-3 кг.пусть будет 2-умножаем на 12,получаем=24кг!!!!и еще один момент-при занятиях фитнесом вес начинает уходить,как вдруг-останавливается,так вот этот эффект называют "Эффектом Плато"-в честь какого то врача, неимоверного диетолога и вообще знающего толк во всяких таких штуках-в этом случае надо поменять питание и "список"упражнений-вообще рекомендуется каждые 2-3 месяца менять систему тренировок и питания!!!Никому ничего не навязываю-ни в коем случае!!!всем Успехов!!!
Отмечусь тоже......вообщем сам тоже не маленький,до Армии как у многих было норм!!-после чего пошло-поехало,а поехало так что доехало почти до 150 кг!!!!!
-знакомые мне этого веса не давали(внешне)так я в прошлом почти 8-мь лет занимался боксом и слегка качался-то выглядел достаточно "крепким"-про тяжелую кость скажу-это правда!!такое есть у людей,так вот, одумался поплелся в залначал с простого-дорожка-пресс,тяжело -пульс под 170-180(это реально много,не более 150!!!)у боксеров пиковые нагрузки -200,220-это прединфарктное состояние!!))-про Л-карнитин знал давно,никогда его не потреблял-незачем было,так вот он способствует увеличению метаболизма-расщепляя жир тем самым преобразуя его в енергию,и он очень полезен для сердца,еще пью иногда Альфа Липоидную Кислоту(грузить не буду-кому интерестно "Погуглит"-ну так системами(по неделе ,по 2-е)-Л карнитин советую всем-с ним тренировки легче....просто легче(даже если вы едите в горы просто кататься на велике)-я еще просто поднакидываюсь железками иногда-2 раза в неделю-Эффект через неделю!!!!
Про еду-все просто!!!"КГБшная" диета(так ее называют некоторые)-до полудня едим все что хотим,понятно что Торты в себя запихивать не надо,но много чего можно-то есть все,а...-и еще УБОЙНЫЙ завтрак-обязательно!!!тоже не мог раньше завтракать-щас так привык-из дома не выйду пока не наемся-дело привычки каждого!!!следующая "посылка"желудку где то 15-16 часов(не позже),но тут уже никаких "печенек"!!!!строго -каша(почти любая),грудка отварная,или пару яблок........ссссссе!!!!больше ничего,если уж вечером "прижало" поесть-то чай без сахара или теплая водичка-"отпустит" гарантия!!!!!и вообще пейте больше воды в течении дня!!!потеря веса у меня была почти 5-6 кг в месяц,я понял что это очень круто и сбавил обороты...30-ник годков уже все таки..ни к чему в такой кризис организм загонять!представьте что Вы теряете в месяц-ну скажем 2-3 кг.пусть будет 2-умножаем на 12,получаем=24кг!!!!и еще один момент-при занятиях фитнесом вес начинает уходить,как вдруг-останавливается,так вот этот эффект называют "Эффектом Плато"-в честь какого то врача, неимоверного диетолога и вообще знающего толк во всяких таких штуках-в этом случае надо поменять питание и "список"упражнений-вообще рекомендуется каждые 2-3 месяца менять систему тренировок и питания!!!Никому ничего не навязываю-ни в коем случае!!!всем Успехов!!!
Comment