kak fizkulturu uluchshit?

[Xavier]

Privet.



Mne 22, visheye est', no fizicheskiye pokazateli stradayut. - a v Armiyu realno hochu.



Sam ya 5' 11'' . Ves 120 lbs.



Crunchi ya yeshyo smogu vidat' - 2 mesya trenirovalsya.60 pod nastroyeniye vidam.

A vot push-ups ni uluchshilis'. 20-23, hot' kol na golove teshi. Stopor kakoy-to. Kak uluchshit?



I trenirovka po begu:

Luchshe begat' 2 miles kazhdiy den' i postepenno uluchzhat' vinoslivost', skorost' i vsyo takoye?

ili luchshe half mile begat' s normativnoy skorstyu, i postepenno narashcivat' distance.



Chto effectivnee?



Poblazhki po fizkulture est? Ili ya potom zagnus' na BT?



Tak hochetsya v Armed Forces.



Spasibo.



Strogo ne sudim. Oshibka moya chto vmesto ganteley knigami zanimalsya.



Best luck to you!

[Artem]

Re: kak fizkulturu uluchshit?

Привет.

С вашими данными роста-веса у вас не будет никаких проблем с физкультурой. Даже наоборот... Книжки - это, конечно, хорошо...

Думаю, что может сработать такая система:

Пушапы делаешь один раз до максимума, потом отдыхаешь минут 5 пока мышцы немного остынут, потом опять до максимума или более, потом отдых минут 10-15 и потом опять до максимума и более. На след. день можно отдохнуть, если тело сильно болеть будет, но поначалу отдыхать много вредно Сколько раз в день делать сами потом разберётесь, поначалу одного раза хватит, если время есть.

То же самое примерно с ситапами (никаких нафиг кранчей).

Бег. Если не лень, то нужно бегать каждый день с небольшой поначалу скоростью (хоть еле ноги передвигать, имитировать бег, но не переходить на ходьбу) минут по 20-30 (2-3 мили), потом мили можно до 4-5 поднять. Через пару недель таких бегов выйдете на ОЧЕНЬ хороший уровень Но когда выйдете на хороший уровень - советую поберечь ноги, не бегать каждый день, в милитари вам поначалу придётся бегать каждый день всё равно Да и бег такая штука, что придаёт заряд на весь день.

Хотя я сам вообще сейчас не бегаю, колени болят

Поблажки есть, возможно, где-то в ВВС и то пока, в армии - нет.

А что строго судить? Книжки - есть очень хорошо.

Кстати, Вы где сейчас, в каком городе?

[Xavier]

Re: kak fizkulturu uluchshit?

V Dallase

[vladimir555]

Re: kak fizkulturu uluchshit?

Xavier писал(а) Sun, 21 August 2005 20:30
V Dallase

Я бы посоветовал вам работать над скоростью восстановления мышц после нагрузки. Для этого делайте отжимания сколько можете, но без усилий, минута отдыха, далее...

Бегать вам надо 30 минут, не меньше. То же с бегом - бегайте 30 минут с любой скоростью 3 дня в неделю. И занятия на пресс будут полезны с такиой же системой как отжимания. отжимания и пресс надо делать каждый день. через месяц будете немного посильнее чтоб заниматься нормально.

[6blBAJlblY]

Re: kak fizkulturu uluchshit?

Немного для меня не понятно чего именно хотите добиться.

Если хотите похудеть надо бегать с утра натощак и сидеть на диете(не есть хлеб-мучное, не пить алкоголь, не есть после 7 вечера, не наедаться до отвала, а вставать слегка голодным-

этих ограничений вполне достаточно), если хотите преуспеть в определенных упражнениях, то именно их и надо выполнять каждый день постепенно наращивая кол-во, дойдете до хорошего уровня можно будет уже не наращивать и заниматься пореже, только не спешите, лучше медленные шаги к цели. Если хотите иметь красивое тело надо идти в качалку и заниматься по программе ББ.

Что касается бега, я бегаю каждое утро по 3 км + 100 М MAX ускорение. Ничего не болит и не беспокоит. Если болят колени это значит либо они слабые (пока еще) либо травмированные ранее либо у Вас плохая техника бега. Для бега купите хорошие кроссовки, это половина успеха в беге.



Для восстановления мышц(если будете серьезно заниматься) советую принимать аминокислоты.

http://www.fitnesshop.ru/scite c/view?q=node/63

[Artem]

Re: kak fizkulturu uluchshit?

Да, с такими параметрами только худеть

[Artem]

Re: kak fizkulturu uluchshit?

Ксавье, а вы в весе не напутали килограммы с паундами?

[Xavier]

Re: kak fizkulturu uluchshit?

Artemy писал(а) Mon, 22 August 2005 01:31
Ксавье, а вы в весе не напутали килограммы с паундами?

[url="http&#58;&#47;&#47;www.privetamerika.com"]<font color="white">бесплатно помощь в сша[/size]

Da net. Hudoy ya. 120 poundov.



Prosto hochu bit' fizicheski gotov.

[Vetochka]

Re: kak fizkulturu uluchshit?

Xavier писал(а) Mon, 22 August 2005 11&#58;49

Artemy писал(а) Mon, 22 August 2005 01&#58;31
Ксавье, а вы в весе не напутали килограммы с паундами?

[url="http&#58;&#47;&#47;www.privetamerika.com"]<font color="white">иммиграционная лотерея бесплатно[/size]

Da net. Hudoy ya. 120 poundov.



Prosto hochu bit' fizicheski gotov.

абсолютно правильное решение, потом на бейсике будет легче.

[vladimir555]

Re: kak fizkulturu uluchshit?

Веточка писал(а) Mon, 22 August 2005 13:14

Xavier писал(а) Mon, 22 August 2005 11:49

Artemy писал(а) Mon, 22 August 2005 01:31
Ксавье, а вы в весе не напутали килограммы с паундами?

Да нет. Худоы ыа. 120 поундов.



Просто хочу бить физически готов.

абсолютно правильное решение, потом на бейсике будет легче.

только на бейсике мне было рекомендовано перед армией умным человеком не показывать особенно если легко, тк задача дрилла выжать из тебя 100% независимо от твоего состояния. Поэтому пришлось иногда бегать помедленнее, а то был бы кандидат в группу сумашедших спринтеров

[Xavier]

Re: kak fizkulturu uluchshit?

Doplnitelno voznik vopros:



Yasno chto posle edi srazu nebegayut. A esli begayut utrom - to begayut natoshchak?

[vladimir555]

Re: kak fizkulturu uluchshit?

Xavier писал(а) Mon, 22 August 2005 13:42
Доплнително возник вопрос:



Ыасно что после еди сразу небегаыут. А если бегаыут утром - то бегаыут натошчак?

бегать надо в любом состоянии, но лучше утром натощак привыкайте...

[Xavier]

Re: kak fizkulturu uluchshit?

Рассказываю как дела идут.



Отжимания. Делаю 6 подходов. Сгодня было так 24-25-19-19-20-16



Сит-ап. Делаю 2 по сто.



Не бегаю сейчас. Крокозябра какая-то укусила возле правой пятки. Подно тут зверей кусючих летучих. Чигаридом намазал. Через пару дней должно перестать беспокоить.



Готовлюсь, готовлюсь. Еще 4 года Присутствия в Ираке Шумейкер пообещал - есть к чему стремиться.



Удачи и берегите Себя