If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Есть тут кто серьезно увлекается спортом/фитнесом? Подкиньте видео,пожайлуста, чтоб накачать икры ног. Ноги худые и икр совсем нет и создается иллюзия, что ноги кривые.
Заранее благадарю!!!
Есть тут кто серьезно увлекается спортом/фитнесом? Подкиньте видео,пожайлуста, чтоб накачать икры ног. Ноги худые и икр совсем нет и создается иллюзия, что ноги кривые.
Заранее благадарю!!!
Когда я боксом в Эстонии занимался нас заставляли на одной ноге скакать по ступенькам на трибуны. Потом я сам этим в свободное время занимался. Если раз пять в неделю на на одной ноге на пятый этаж прыгать, то икры будут железными.
Так же можно встать на край ступеньки и поочередно вставать на носочки, а потом опускать пятки. Для лишней нагрузки можно одеть рюкзак с книжками или бутылками с водой.
Вот как обычно качают икры в качалке.
Кстати, хотьба на каблуках и езда на велосипеде очень даже хорошо икры накачивает. Все девушки, которых я знаю, ходящие на высоких каблуках на работу имеют очень накачанные икры.
Виктория, жаба душит платить за джим. Даже если и соберусь когда-то, то фиг знает какими тренажерами пользоваться, а на тренера-тоже "жаба душит". Мне надо дома заниматься-дешево и сердито.
Borat4eva, D-sp, thanks. I'll see your links when I've more free time.
Есть тут кто серьезно увлекается спортом/фитнесом? Подкиньте видео,пожайлуста, чтоб накачать икры ног. Ноги худые и икр совсем нет и создается иллюзия, что ноги кривые.
Заранее благадарю!!!
а как обстоят дела с ягодицми, бёдрами, животом и грудью?
делайте утром зарядку с нагрузкой(после расстяжки можно сделать несколько сэтов отжиманий от пола стоя на коленках) в конце уделите больше внимание ногам- 5 подходов приседаний по 20 раз со вставанием на носочки,и возле стеночки стоя на 1 ноге (руками опираясь о стенку) вставание на носок -главное делать медленно и неторопясь до такого ощущения ломоты в икроножной мышце. как только станет легко -прибавляйте подходы и количество раз- главное хотеть и делать упражнения постоянно и всё у вас получится... потом по прошествию курса молодого бойца можно добавить другое,но об этом ещё рано,,,,,,,
а как обстоят дела с ягодицми, бёдрами, животом и грудью?
С остальным вроде проблем нет. Вот конечно попу сейчас начала "качать" приседая по 200 раз в день.
tarzanello, thanks for your post,но можно ли видео этих упражнений.
Делаю такое базовое упражнение, в зависимости от оборудование и для прогресса кладется либо штанга на плечи(ковёр,муж) либо гантели в руки(кошки,самовары) или жилет с тяжестью.... Встаешь на "ступеньку" и вот-так вот-так,вот! вот-так:
про акцент на внутреннею или наружную они рассказывают
Утренняя силовая зарядка?! - Нельзя так делать!
Ладно если постепенно приучились и то спорно
Опасно такой стресс советовать, после пробуждения максимум гимнастика-растяжка
ну если человек пишет что нет времени на поход в фитнесс центр и тд то остаётся только выискивать время утром до работы и то не сразу после пробуждения ,тем более какая это нагрузка?( 5 раз стопы покачать поприседать и на коленках поотжиматся-это скорее лфк) а стресс это когда ты делаешь 5тонн на жиме потом разводки 5 подходов,трицепс на блоке 5 подходов,пресс 5 по 50,передняя поверхность бедра на тренажёре (четырехглавая мышца бедра) 5 подходов затем приседания с весом 5 по 10 ,затем задняя поверхность бедра 5по 15,а уж потом качаешь икроножные))))))))
Виктория, жаба душит платить за джим. Даже если и соберусь когда-то, то фиг знает какими тренажерами пользоваться, а на тренера-тоже "жаба душит". Мне надо дома заниматься-дешево и сердито.
Borat4eva, D-sp, thanks. I'll see your links when I've more free time.
Бег босиком (или в обуви с очень тонкой подошвой) очень здорово икры накачивает. И в джим не нужно.
Ребят, девчат, спасибо за видео. После месяца упорных занятий икры начали появлятся. Пусть пока совсем еле заметные, но зато рельеф уже появился. К лету буду в форме!!
Comment