Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

[Stinger]

Кто любит или сочувствет этому виду тренировок айда сюда.

У меня закрался первый вопрос, я сейчас бегаю в вольном стиле по 8-9-10 км в день (точную длинну трассы не мерял, т.к нечем, бегаю на природе).

1) Разминка, около 1 км, за 5 минут, спокойные бег.

2) Вторая разминка, 3-4 км по трассе, за 10-15 минут. Тут я могу и медленно всю дистанцию пройти а могу и в усроренном темпе. Вчера например прошел в очень ускоренном темпе трассу, перед сном сердецко стлало шалить и немного "прыгать", но все безболезненно, к чемы бы это???

3) "Финальный" забебег домой. Около 4 км на выносливость, без остановок.

Это я выложил свою схему, а может быть спецы её подкорректируют?



P.S Бегаю только вечером, т.к знающие люди посоветовал с утра только ооочень легкую разминку проводить.

[6blBAJlblY]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

Имхо, схема твоя слишком перегруженная. Очень большие нагрузки на весь организм. Я не удивлюсь если ты часто простываешь... Если ты не профессионально занимаешься бегом, а так просто для себя, то бегай поменьше. Сколько я литературы не прочитал везде писали про три 3 км. Я сам бегаю три раза в неделю по 3 км рано утром натащак. Бегать вечером или утром зависит от того какие цели ты преследуешь от бегания.

[Stinger]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

По поводу схемы, я бы так не сказал. Такие нагрузки для меня еще маловаты, т.к за плечами 10 лет бальных танцев, а последние годы (2000-2005) на тренировках уровень нагрузок рос на 25% минимум. Летом я был на обследовании у врачей, они мне сказали что мое сердце развито как у нормального спортсмена по игровым видам спотра. Этим же летом я временно (а может и навсегда??) порвал с БТ (есть причины), после месяца нифиганеделанья сердце стало "ныть" и требовать нагрузок. Выход был найден в беге По началу я бегал 1-2-3 км, потом постепенно нагрузки росли, вот теперь это около 8-10 км на забег.

Про болячки и сопли. В этом году ОРЗ меня посетило только один раз (июль). и то как то странно, соплей, кашля и "красного горла" небыло, только одни сутки температурил сильно.

Утром хоть тресни но даже 3 км пробежать немогу. Вечером картина радикально меняется, опять сказываются БТ, все тренировки проходили между 18-21 часом, так что пик моей активности выпадает на это время.

Что я хочу получить от бега удовольствие, т.к очень кайфово после 10км дышать, даже не могу передать это чувство но "легкие" просто поют от радости после бега и сердце тоже.

[6blBAJlblY]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

Опять имхо, запал твой скоро кончится. 10 км в день вечером после трудового дня это перебор. Пока ты молодой это еще ладно, но дальше тебе будет все труднее и труднее...лучше бегай хотя бы по 5 км в медленном ровном темпе без рывков, прыжков и тп.

[Stinger]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

6blBAJlblY писал(а) Thu, 10 November 2005 19:39
Опять имхо, запал твой скоро кончится. 10 км в день вечером после трудового дня это перебор. Пока ты молодой это еще ладно, но дальше тебе будет все труднее и труднее...лучше бегай хотя бы по 5 км в медленном ровном темпе без рывков, прыжков и тп.

Возможно что запал и пройдет, посмотрим. У моего папика есть знакомый дедушку, ему под 60-65 а он почти каждый день наматывает минимум по 10 км (правда с утра). Очень активно учавствует во многих спортивных акциях на Украине и за рубежом.

[Valerka]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

Stinger писал(а) Thu, 10 November 2005 14:40
У моего папика есть знакомый дедушку, ему под 60-65 а он почти каждый день наматывает минимум по 10 км (правда с утра). Очень активно учавствует во многих спортивных акциях на Украине и за рубежом.

Это исключение из правил, очень редкое исключение. Очень многие мужчины просто не доживают до этого возраста, не говоря уже о беге на несколько километров.

[Stinger]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

Valerka писал(а) Thu, 10 November 2005 22:46


Это исключение из правил, очень редкое исключение. Очень многие мужчины просто не доживают до этого возраста, не говоря уже о беге на несколько километров.

Так вот я хочу быть таким исключением если доживу до такого возраста

[savva]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

Входить в нагрузку, равно как и выходить нужно постепенно... 10 км в день-это перегрузка...

Еще! Не бегай по асфальту.

[Mari_kan]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

Вот как надо сбрасывать килограммы



[img]./fa/2264/0/[/img]

[Mari_kan]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

Stinger писал


У моего папика есть знакомый дедушку, ему под 60-65 а он почти каждый день наматывает минимум по 10 км

Интересно, а эта бабушка тоже наматывала по 10 км



[img]./fa/2266/0/[/img]

[savva]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

Чейто ты седня фотами прям сыплешь...

[6blBAJlblY]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

Savva писал(а) Fri, 11 November 2005 17:54
Чейто ты седня фотами прям сыплешь...

Да просто она открыла для себя один из сайтов в сети с фотоприколами.

[Geg]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

Stinger писал(а) Thu, 10 November 2005 14:40

6blBAJlblY писал(а) Thu, 10 November 2005 19:39
Опять имхо, запал твой скоро кончится. 10 км в день вечером после трудового дня это перебор. Пока ты молодой это еще ладно, но дальше тебе будет все труднее и труднее...лучше бегай хотя бы по 5 км в медленном ровном темпе без рывков, прыжков и тп.

Возможно что запал и пройдет, посмотрим. У моего папика есть знакомый дедушку, ему под 60-65 а он почти каждый день наматывает минимум по 10 км (правда с утра). Очень активно учавствует во многих спортивных акциях на Украине и за рубежом.

Вы знаете: "Кто самый старый участник Бостонского марафона протяженностью, около 43 км., .............................. ....дедок, принимаюший участие уже 63 раз и только дважды не добежал до конца" Нет он жив!!!

[Vladi4ek]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

Geg писал(а) Fri, 11 November 2005 20:33

Stinger писал(а) Thu, 10 November 2005 14:40

6blBAJlblY писал(а) Thu, 10 November 2005 19:39
Опять имхо, запал твой скоро кончится. 10 км в день вечером после трудового дня это перебор. Пока ты молодой это еще ладно, но дальше тебе будет все труднее и труднее...лучше бегай хотя бы по 5 км в медленном ровном темпе без рывков, прыжков и тп.

Возможно что запал и пройдет, посмотрим. У моего папика есть знакомый дедушку, ему под 60-65 а он почти каждый день наматывает минимум по 10 км (правда с утра). Очень активно учавствует во многих спортивных акциях на Украине и за рубежом.

Вы знаете: "Кто самый старый участник Бостонского марафона протяженностью, около 43 км., .............................. ....дедок, принимаюший участие уже 63 раз и только дважды не добежал до конца" Нет он жив!!!

Это он?



[img]./fa/2284/0/[/img]

[overed]

Re: Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег.

Бегаю много после того как бросил курить. Причем наимного приятнее стало бегать после прочтения книги Городона Пири - "Бегай быстро и без травм". Почитайте, очень занимательно



http://gordonpirie.narod.ru/Go rdon_book_251004_rus.pdf (3 мега)