Announcement

Collapse
No announcement yet.

Fat and Pull-ups

Collapse

Forum Topic List

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Fat and Pull-ups

    1) известно, что излишний вес чреват неприятностями...
    Определяется это не только соответствием роста и веса, но и количеством жира в области талии.
    Т.е. странность в том, что можно иметь нормальный вес по таблице соответствия роста/веса и иметь излишний жир (?!)

    ВОПРОС: так ли это обстоит на самом деле и правильно ли я понимаю, то не более 2 см в области таллии и определяется примитивно замером лингейки?..
    Или это уже всё фанатизм (про линейку)?..

    2) Предположим ситуация такая.
    Скажем с push-ups & sit-ups проблем по кол-ву нет (80/80).
    С бегом тоже.

    Есть проблема с pull-ups (подтягивания).
    Если чисто без раскачки, то 10 раз (с раскачкой 12-13).
    Такое к-во достаточно критично и как бы стоит задача догнать до 20 раз за ограниченный промежуток времени в 1-2 месяца.

    ВОПРОС 1: правильно ли я понимаю, что при подтягивании в основном работает бицепс и мышцы спины и соотв-но надо сделать упор на них, чтобы много подтягиваться?...

    ВОПРОС 2: может есть какие-то хитрые методики тренировок чтобы именно за ограниченный промежуток времени быстро увеличить к-во подтягиваний?...

    P.S. pull-ups имеются ввиду классические как на картинке ниже (хват сверху, руки чуть шире плеч):


  • #2
    Re: Fat and Pull-ups

    по поводу pull-ups могу сказать что очень многое зависит от генетики человека..кому-то легче даются pull-ups кому-то push-ups. например я спокойно делаю 20-25 pull-ups любым хватом...но зато больше 65-75 push-ups за 2 минуты ну просто никак не могу сделать..уже довольно долго стараюсь сдвинутся с места..а на подтягивания никогда отдельно не занимался.
    могу посоветовать делать pull-ups по подходам и с отяжелением, постепенно добавляя 1-2раза. 2 раза в день. день отдыха не забывать делать. мышцы должны восстанавливаться.

    раз уж зашел разговор про PT ) хочу у знающих поинтересоваться как проходит (или проходил у Вас) вступительный PT test.
    1) push-ups : на какой ширине должны стоять руки, разрешается ли менять расположение рук (уже-шире) во время теста, можно ли отрывать одну из рук от земли (типа отдых=)), как максимально глубоко нужно делать отжимания? нужно ли касаться пола?
    Сколько времени отдыха перед следующим тестом?
    2) pull-ups ...тут вроде все понятно...ноги скрещены..но какой хват не понятно. На разных картинках разные.
    3) 3 mile run...тут все понятно)
    буду благодарен за информацию)

    Comment


    • #3
      Re: Fat and Pull-ups

      Из того что вспомнил:
      Существуют определенные требования по PT в Армии.
      Это отжимания (push-ups), пресс (sit-ups) и бег (2-mile run).

      Подтягивания (более известны как chin ups) практикуются в Airborne School. Хват как вам удобно (к себе, от себя), и расстояние хвата рук также как вам удобно. Дрыгания и раскачка не засчитывается. Засчитывается прямое "спокойное" подтягивание (подбородок выше перекладины).

      Официально подтягивания как норматив PT приняты в Marine Corps.

      По отжиманиям (правильным и которые засчитываются):
      Вверх: Упор лежа, спина прямая, расстояние между руками как вам удобно (на уровне плеч или шире), локти прямые (locked position)
      Вниз: Упор лежа, спина прямая, пятая точка на одной линии со спиной, ноги прямые, локти зафиксированы в позиции 90 градусов (locked position)

      Отдых между repetitions в 2-х минутный промежуток теста разрешается в двух позициях:
      1. Упор " углом вверх" - пятая точка наверху
      2. Упор "углом вниз" - пятая точка внизу, то есть слегка прогнувшись.

      Вот официальная таблица PT с учетом возрастных категорий http://www.bgsu.edu/departments/mils..._standards.htm

      Сорри за корявое объяснение, Staff Sergeant поправь, если ошибся где по памяти...

      Comment


      • #4
        Re: Fat and Pull-ups

        Ребята, почитайте FM 21-20, там все описано. И про питание тоже. И все стандарты по физ-ре для американской армии (не для маринс).
        ranger, ты описал все замечательно! )))

        Comment


        • #5
          Re: Fat and Pull-ups

          Спасибо всем кто ответил!

          Comment


          • #6
            Re: Fat and Pull-ups

            Originally posted by ranger View Post
            Из того что вспомнил:
            Существуют определенные требования по PT в Армии.
            Это отжимания (push-ups), пресс (sit-ups) и бег (2-mile run).

            Подтягивания (более известны как chin ups) практикуются в Airborne School. Хват как вам удобно (к себе, от себя), и расстояние хвата рук также как вам удобно. Дрыгания и раскачка не засчитывается. Засчитывается прямое "спокойное" подтягивание (подбородок выше перекладины).

            Официально подтягивания как норматив PT приняты в Marine Corps.

            По отжиманиям (правильным и которые засчитываются):
            Вверх: Упор лежа, спина прямая, расстояние между руками как вам удобно (на уровне плеч или шире), локти прямые (locked position)
            Вниз: Упор лежа, спина прямая, пятая точка на одной линии со спиной, ноги прямые, локти зафиксированы в позиции 90 градусов (locked position)

            Отдых между repetitions в 2-х минутный промежуток теста разрешается в двух позициях:
            1. Упор " углом вверх" - пятая точка наверху
            2. Упор "углом вниз" - пятая точка внизу, то есть слегка прогнувшись.

            Вот официальная таблица PT с учетом возрастных категорий http://www.bgsu.edu/departments/mils..._standards.htm

            Сорри за корявое объяснение, Staff Sergeant поправь, если ошибся где по памяти...
            Спасибо, очень информативно, единственное, я совсем не понял это требования к тем, кто хочет вступить в ряды армии (до бейсика), или это нормативы для градуэйшена из бэйсика?

            Comment


            • #7
              Re: Fat and Pull-ups

              Originally posted by M16A2 View Post
              1) известно, что излишний вес чреват неприятностями...
              Определяется это не только соответствием роста и веса, но и количеством жира в области талии.
              Т.е. странность в том, что можно иметь нормальный вес по таблице соответствия роста/веса и иметь излишний жир (?!)


              ВОПРОС: так ли это обстоит на самом деле и правильно ли я понимаю, то не более 2 см в области таллии и определяется примитивно замером лингейки?..
              Или это уже всё фанатизм (про линейку)?..
              Вот это тоже очень хотелось бы узнать.

              Comment


              • #8
                Re: Fat and Pull-ups

                Originally posted by andrey2603 View Post
                Спасибо, очень информативно, единственное, я совсем не понял это требования к тем, кто хочет вступить в ряды армии (до бейсика), или это нормативы для градуэйшена из бэйсика?
                Требования в следующем: Обратите внимание на систему баллов в таблице в каждой серии упражнений и возрастной категории.
                Проще выражаясь, на бейсике солдату необходимо набрать как минимум 50 баллов по каждому упражнению (150 -minimal pass score и чтобы выпуститься оттуда). После бейсика уже на эктив дьюти тест проводится два раза в год, чтобы сдать, солдат должен набрать минимум 60 пойнтов по каждому упражнению. Вообще чем больше баллов, тем лучше, баллы PT используются в Army Enlistment Promotion System.

                По расчету body fat смотрите тут.

                http://usmilitary.about.com/library/...dyfatmale1.htm

                Вроде ничего не пропустил...

                Comment


                • #9
                  Re: Fat and Pull-ups

                  Originally posted by ranger View Post
                  Требования в следующем: Обратите внимание на систему баллов в таблице в каждой серии упражнений и возрастной категории.
                  Проще выражаясь, на бейсике солдату необходимо набрать как минимум 50 баллов по каждому упражнению (150 -minimal pass score и чтобы выпуститься оттуда). После бейсика уже на эктив дьюти тест проводится два раза в год, чтобы сдать, солдат должен набрать минимум 60 пойнтов по каждому упражнению. Вообще чем больше баллов, тем лучше, баллы PT используются в Army Enlistment Promotion System.

                  По расчету body fat смотрите тут.

                  http://usmilitary.about.com/library/...dyfatmale1.htm

                  Вроде ничего не пропустил...
                  т.е. это все-таки для бэйсика, а есть какие-либо требования для вступления в армию?

                  Comment


                  • #10
                    Re: Fat and Pull-ups

                    Я раз 10-12 без раскачки подтянусь,для 25 лет это считается нормой?

                    Comment


                    • #11
                      Re: Fat and Pull-ups

                      Кто знает а баллы сверх норматива засчитывают?
                      А зачем ?
                      А стоит ли надрываться?

                      Comment


                      • #12
                        Re: Fat and Pull-ups

                        Originally posted by andrey2603 View Post
                        т.е. это все-таки для бэйсика, а есть какие-либо требования для вступления в армию?
                        Для отправки на бейсик необходимо пройти предварительный тест, легкий он, или сложный, решайте сами.
                        Мужчины:
                        Бег 1 миля(1,6км) - 8:30(8:45 для тех кому за 35)
                        Пресс - 17 раз за 1 минуту(14 раз за 1 минуту для тех кому за 35)
                        Отжимания - 13 раз за 1 минуту(12 раз за 1 минуту для тех кому за 35)
                        Женщины:
                        Бег 1 миля(1,6км) - 10:30(11:00 для тех кому за 35)
                        Пресс - 17 раз за 1 минуту(14 раз за 1 минуту для тех кому за 35)
                        Отжимания - 3 раза за 1 минуту(2 раза за 1 минуту для тех кому за 35)

                        А ещё я тут на досуге зариповал ДВД, который получил в MEPS вместе с набором новобранца. Длительность чуть более часа, в программе: Основные составляющие PT, разминка, главный комплекс, растяжки, т.е. то, с чего начинается утро любого солдата. Также показан процесс подтягивания, о котором говорилось выше. В качестве инструкторов - дрилл сержанты, инфа из первых рук, так сказать.
                        Ccылка на закачку(Размер файла: 295 MB):
                        Deposit Files

                        Здесь тоже самое на rutube, можно смотреть без скачивания, но качество похуже
                        U.S Army PT ::

                        Comment


                        • #13
                          Re: Fat and Pull-ups

                          Originally posted by Assaru View Post
                          Кто знает а баллы сверх норматива засчитывают?
                          А зачем ?
                          А стоит ли надрываться?
                          Stoit. Dopolnitel'nie Promotion Points in a future. PT Badge - if you get 270 points (at least 90 points on each event)

                          Comment


                          • #14
                            Re: Fat and Pull-ups

                            Originally posted by Storm View Post
                            Я раз 10-12 без раскачки подтянусь,для 25 лет это считается нормой?
                            Это к Мариносам. Минимально 3 раза, все дело в пойнтах.

                            http://usmilitary.about.com/od/marines/l/blfitmale.htm

                            Comment


                            • #15
                              Re: Fat and Pull-ups

                              Мотиватор, надо бы поправить километраж/миля, 1 миля- 1.6 км, а то бегать запаришься

                              Comment

                              Working...
                              X