Announcement

Collapse
No announcement yet.

Сон, сладкий сон...

Collapse

Forum Topic List

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Сон, сладкий сон...

    Как мы спим? снятся ли нам сны? фазы сна, длительность сна, легко ли мы засыпаем и просыпаемся, кошмары -предлагаю здесь писать обо всем этом, делиться мнениями, опытом, впечатлениями.
    0
    сплю без сновидений
    0%
    0
    часто вижу сны
    0%
    0
    мои сны в основном-цветные
    0%
    0
    мои сны в основном- черно- белые
    0%
    0
    у меня случались люсидо сны
    0%
    0
    плохо помню сны
    0%
    0
    хорошо помню сны
    0%
    0
    редко вижу кошмары
    0%
    0
    часто вижу кошмары
    0%
    0
    никогда не снились кошмары
    0%
    0

  • #2
    Re: Сон, сладкий сон...

    Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам).Лошади и овцы могут спать стоя или лёжа, однако во сне в положении стоя не проявляется фаза REM. Кошки спят около 16 часов в сутки. Китообразные, дельфины и птицы обладают интересной способностью к одностороннему сну. Они спят «наполовину»: с одним открытым глазом и одним бодрствующим полушарием. Спящее и бодрствующее полушария меняются. Эта способность животных, живущих в море, объясняется функцией, которая следит за дыханием. У птиц эта функция объясняется способностью к своевременному распознаванию врага.
    Некоторые позвоночные не спят вовсе


    Кроме того, словом «сон» называют те последовательности фантастических образов, которые человек иногда помнит после окончания сна ( сновидение).

    Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм. для сна характерны вегетативные реакции: усиление секреции гормонов надпочечников, усиление мозгового кровотока, изменение частоты сердечных сокращений, различные формы аритмий, подъёмы и падения артериального давления, эрекция полового члена и клитора (нет эрекции — или органическое поражение мозга у взрослых, или первый признак нарушения сексуального поведения во взрослом состоянии у детей), изменения паттернов дыхания. Дыхание во сне существенно изменяется, в соответствии с фазой сна.
    Существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами расстройств дыхания. Сон ребёнка — это то состояние, при котором нарушения реализуются наиболее отчётливо, а в ряде случаев эти нарушения выявляются исключительно во время сна

    Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

    Во время сна у человека периодически чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон, причём в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением — растёт длительность быстрого сна. Полисомнография (система регистрации электроэнцефалограммы, электроокулограммы и электромиограммы) показывает, что сон у большинства людей состоит из 4—6 волнообразных циклов, длительностью 80—100 мин.

    Каждый цикл включает фазы «медленного», или ортодоксального, сна (МС), на долю которого приходится 75 % сна, и «быстрого», или парадоксального (БС), составляющего около 25 %.
    Сон — Википедия

    Comment


    • #3
      Re: Сон, сладкий сон...

      Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон).

      Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета- и дельта-волны. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипнагогическими образами (сноподобными галлюцинациями). В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их.
      Вторая стадия. На этой стадии появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор — слуховой (мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени).
      Третья стадия. Характеризуется всеми чертами второй стадии, в том числе наличием «сонных веретён», к которым добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания (2 Гц).
      4-я стадия медленного сна, глубокий сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные страхи, однако человек почти ничего из этого не помнит.
      Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.

      Быстрый сон
      Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это пятая стадия сна. Эта стадия открыта в 1953 г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. ЭЭГ: быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам. Это напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
      Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
      Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

      Слепым от рождения снятся звуки и ощущения, БДГ у них нет.
      Сон — Википедия

      Comment


      • #4
        Re: Сон, сладкий сон...

        В мозге есть скопления нейронов, возбуждение которых вызывает развитие сна (гипногенные центры). Три вида структур:

        Структуры, обеспечивающие развитие медленного сна:
        Передние отделы гипоталамуса (преоптические ядра)
        Неспецифические ядра таламуса
        Ядра шва (содержат тормозный медиатор серотонин)
        Тормозный центр Моруцци (средняя часть моста)
        Центры быстрого сна:
        Голубое пятно
        Вестибулярные ядра продолговатого мозга
        Верхнее двухолмие среднего мозга
        Ретикулярная формация среднего мозга (центры БДГ)
        Центры, регулирующие цикл сна:
        Голубое пятно (стимуляция — пробуждение)
        Отдельные участки коры больших полушарий

        Comment


        • #5
          Re: Сон, сладкий сон...

          Засыпание:
          Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:
          снижением уровня сознания;
          зевотой;
          понижением чувствительности сенсорных систем;
          урежением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз, слипание век).
          Функции сна, как считается, такие:
          Сон обеспечивает отдых организма.
          Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста.
          Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов.
          Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.
          Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
          Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями.
          Сон — Википедия

          Comment


          • #6
            Re: Сон, сладкий сон...

            ФЕНОМЕН НОЧНОГО КОШМАРА: СТРАТЕГИИ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРАШНЫХ СНОВИДЕНИЙ

            Не думайте, что кошмары снятся только маленьким детям. Нет, конечно, чаще всего именно им, причем в основном от шести до десяти лет. Потом навязчивые сны случаются реже, но по-прежнему оставляют яркий след в памяти: 80% молодых людей отлично помнят, что мучило их в детстве. Впрочем, и взрослым нередко снятся повторяющиеся страшилки — примерно пять процентов, или каждый двадцатый, видят страшные сны, которые могут не только испортить настроение, но и стать причиной некоторых заболеваний, как минимум неврозов.
            Ночной кошмар — это всегда источник отрицательных эмоций, настолько сильных, что человек просыпается в холодном поту, а потом весь следующий день вспоминает и переживает ночные видения. Чаще всего нас заставляет пробудиться сильный страх, но иногда и другие чувства: гнев, грусть, предательство, отвращение или стыд. Эти сны очень реалистичны. Детям часто снится, что их преследуют и они вынуждены убегать или прятаться (50%), в 20% случаев они умирают или страдают от тяжелых ран, а в 15% случаев переживают жестокое обращение с другими, в одном кошмаре из десяти спящий падает в пустоту. Но все это эмоциональные характеристики, а что говорит о кошмарах наука?
            Кошмар снится, как правило, во второй половине ночи. Это его отличает от «ночного страха» (официальный медицинский термин, лат. pavor nocturnus), который часто путают с кошмарами. При «ночном страхе» человек вскакивает с воплем примерно через час после того как заснул, но при этом находится между сном и бодрствованием. Поговорить с ним в этот момент бывает трудно, поскольку он не осознает присутствия других людей, а на следующее утро ничего не помнит. Часто «ночной страх» сопутствует лунатизму. Кошмары имеют другую природу и, подобно обычным сновидениям, возникают в быстрой фазе сна (ночные страхи — в медленной фазе) — когда глаза совершают частые движения под веками. В течение ночи быстрая фаза несколько раз чередуется с медленной, при этом в разных фазах задействованы различные структуры мозга. Так как продолжительность быстрой фазы увеличивается на протяжении ночи, обычно все сновидения случаются именно под утро. Если человека разбудить в этот момент, то он практически всегда четко помнит пережитые эмоции и картины, может описать их в мельчайших деталях даже годы спустя.
            О причинах этого неприятного явления спорят довольно давно. В 1855 году немецкий врач Иоганн Бёрнер защитил диссертацию по кошмарам в университете Вирцбурга, и тогда создалось впечатление, что загадка разгадана. По его предположению, причиной всему — приступы удушья. Впрочем, еще со Средних веков у немцев было распространено народное поверье, что плохие сны снятся из-за фантастического безобразного существа: оно садится на грудь спящих и стесняет их дыхание. Между тем Бёрнер, который сам страдал от ночных кошмаров, не верил в это чудище. Он скорее склонялся к тому, что человеку мешают дышать одеяло или подушка, и пытался экспериментально проверить свою теорию, бросая на головы спящих тяжелое шерстяное одеяло. Один молодой человек 24 лет действительно признался, что во сне огромное волосатое чудище прыгало у него на груди.
            После этих первых экспериментов теорию со стесненным дыханием проверяли не один раз, но определенных результатов не получили. В 2006 году в Центральном институте психического здоровья Мангейма (Германия) исследовали более 300 пациентов, страдающих от остановок дыхания во сне (сонное апноэ). Когда во время сна мускулы верхних дыхательных путей слишком расслабляются, дыхание прерывается и организму начинает не хватать кислорода. Однако из полученных данных следовало, что ночные кошмары посещают пациентов с апноэ не чаще, чем остальных. Возможно, результат, описанный Бёрнером, был спровоцирован самой методикой эксперимента.

            Сегодня принято считать, что повторяющиеся страшные сновидения (как и многие другие нарушения) связаны с индивидуальной предрасположенностью, которая проявляется в определенных обстоятельствах. Невролог Крис-тер Хублин и генетик Жакко Каприо из Хельсинкского университета, провели в 1999 году большое исследование на 3700 финских близнецах, которых в том числе спрашивали и о качестве сна. Идентичным близнецам (гомозиготным) кошмары снятся с одинаковой частотой, а гетерозиготные (у которых только половина генов совпадает) такие сны видят по-разному.
            Психиатр из университета Медфорда в Массачусетсе Эрнест Хартман считает, что между кошмарами и структурой личности есть связь. Изучив тысячи опросников, он сделал вывод, что к этому не склонны люди с «толстой кожей». Наоборот, «тонкокожие» люди более чувствительны ко всем эмоциям, в частности и к снам тоже. Этот тип людей вступает в тесные и иногда конфликтные отношения с другими людьми, им приходят в голову необычные идеи, они часто выбирают творческие профессии. Чаще бывают у них и нарушения психики. Таких эмоционально нестабильных людей — беспокойных, раздражительных, подверженных плохому настроению, — чаще посещают страшные сны. Есть данные, что с женщинами эта аномалия случается чаще, чем с мужчинами, но различие проявляется только после десяти лет.
            В какой момент жизни и при каких обстоятельствах «тонкокожий» человек начинает видеть плохие сны? Самая частая причина — острый стресс. Когда стресса нет и нет другой видимой причины, можно заподозрить побочное действие лекарств (понижающих давление, препаратов против болезни Паркинсона, антидепрессантов).
            Безусловно, окружающий мир также вносит свои коррективы в наши сны. У людей, переживших войну, попавших в аварию или пострадавших от насилия, нередко развивается посттравматический синдром. Их кошмары, по сравнению с теми, что посещают здоровых людей, сопровождает гораздо более заметная физиологическая реакция — они просыпаются с сильнейшим сердцебиением, им трудно успокоиться. Но и у здоровых людей страх чего-либо может вмешаться в ночные сновидения. Психиатр Эрнест Хартман проанализировал дневники 44 американцев, которые регулярно записывали туда свои сны до и после 11 сентября 2001 года. После этой даты почти все видели более волнующие сны, в которых ясно прослеживалась тема «атаки», но с другими сценариями — в них не было ни самолетов, ни небоскребов.
            Ну и, конечно, медиатехнологии. Какой родитель не говорил своему ребенку: не смотри страшные фильмы и не играй в видеоигры — будешь плохо спать. Любому человеку это кажется очевидным. Действительно, есть исследования, проведенные еще в 60-80-х годах XX века, которые подтвердили, что неприятные телепередачи влияют на детские сны. Вообще, согласно статистическим данным, дети хуже спят, если проводят много времени перед экраном. Кроме того, телеперсонажи — частые гости ночных страшилок. Известно, что в 1920-х годах американцам часто снился «черный человек», в 50-60-х годах — дьявол, ведьмы и привидения, а в 90-х уже повился «терминатор» и «фредди крюгер». Это, без сомнения, проникновение медиатехнологии в нашу жизнь.
            Как ни странно, есть и другие данные. Специалист по снам Дэвид Фоулкс, работающий в американском Институте психического здоровья (Атланта), экспериментировал с детьми, давая им смотреть на ночь жестокий вестерн или нейтральный фильм. Он не обнаружил статистически значимой разницы — дети после просмотра вестерна видели кошмары не чаще, чем после обычного фильма. Проводились и другие исследования на детях 9-13 лет: те, которые много времени проводят перед телевизором и играют на ночь в видеоигры, страшные сны видят не чаще остальных. А вот чтение книг как раз провоцирует волнующие сновидения. Причина может быть в том, что наши сны — не готовые картинки, а воображаемые сцены. И книги стимулируют воображение сильнее, чем телевидение.
            Что делать, если кошмары повторяются? Если это происходит чаще, чем один раз в неделю, если воспоминания о приснившемся портят настроение и мешают сосредоточиться, а потом преследуют весь день, если дети боятся идти спать (а вдруг опять приснится?), то надо действовать. Самое главное — не пытаться забыть неприятное содержание и успокаивать себя словами «это был только сон». Так делали три четверти людей в проведенном исследовании. Как и в случае других психических нарушений, связанных со страхами (боязнь пауков, собак), это только усугубит симптомы. Между тем страх можно победить, только посмотрев ему «в лицо».
            Для этого есть простой, но эффективный прием, который по-английски называют терапией «мысленного повторения» (Imagery Rehearsal). Методику разработал специалист по сну Барри Крекоу из университета Альбукерка (штат Нью-Мексико), а ее эффективность подтвердили многие исследования. Первый этап — посмотрите своему страху в глаза. В течение дня надо подробно вспомнить свой сон, пережить его в какой-то мере снова, рассмотрев, что там происходит. Затем для сна надо придумать другой конец — тот, который вам понравится. В новом варианте кошмар закончится хорошо. Вариант, когда вы исчезаете или улетаете в самый страшный момент, не подходит — придуманный конец должен быть осмысленным. В крайнем случае, вы можете внезапно уничтожить все страшные создания, но это тоже не идеальная концовка.
            Какие стратегии возможны? Например, поговорить с чудовищами на их языке и пригласить их в дом. Или с помощью волшебной палочки превратить их в мышей, как в сказке. Это работает и в реальной жизни: если какой-то тип преследует вас на улице, то повернитесь к нему лицом и спросите его что-нибудь неожиданное. Возможно, он пробормочет извинения и уйдет. Оставьте тот вариант, который вам понравится: может быть, преследователь окажется детективом, которому срочно нужна ваша помощь. Воображая новый сценарий, добавьте туда гибкости и избегайте повторений страшных моментов. Когда эту методику практикуют с детьми, ни в коем случае не рекомендуется подсказывать им сценарий — только тогда они научатся решать проблемы сами.
            Третий и последний этап «мысленного повторения»: повторяйте придуманный сценарий. Делайте это один раз в день, добавляя как можно больше мелких деталей. Знайте, что дневная работа принесет плоды ночью — мучающий вас кошмар станет менее страшным, а сон улучшится. Впрочем, бывают сновидения, которые, увы, не поддаются этим приемам...
            http://www.inauka.ru/analysis/article100891.html

            Comment


            • #7
              Re: Сон, сладкий сон...

              Спасибо, очень интересно!
              Я очень люблю спать, вот только нет возможности, рано вечером не могу заснуть никак, а на работу встаю рано утром - сплю в основном 5 часов максимум))) Но иногда могу проспать (если повезет) чуть ли не сутки
              А еще у меня есть пара дурацких снов, которые помню много лет уж настолько они нелепы)))

              Comment


              • #8
                Re: Сон, сладкий сон...

                Сплю в-основном, без сновидений, изредка вижу сны и тогда они могут быть очень похожи на реальность и я потом их очень хорошо помню, но они не кошмарные, а приятные... в последнее время часто просыпаюсь среди ночи и никак не могу заснуть, тогда немного читаю или забредаю на Улитку на несколько минут, и, как правило, после этого опять хорошо засыпаю...

                Comment


                • #9
                  Re: Сон, сладкий сон...

                  люсидо, луцид, лусид сон. что это такое? это сон, который чрезвычайно похож на явь. так что можно и не воспринять его как сон. и в то же время быть "активным" участником такого сна.
                  вот что говорит википедия о таком сне:
                  Lucid Dreaming — особое изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон и может контролировать ход его течения.
                  Восприятие человеком сна может совпадать с реальными ощущениями или отличаться в более или менее качественную сторону.
                  Многие опытные практики осознанных сновидений переживают в осознанных снах ощущения, превышающие по качественности и реальности ощущения во время бодрствования.
                  Зачастую осознанному сновидению предшествует сонный паралич, то есть опережение физиологического засыпания потерей сознания и вхождению в сон. При должной тренировке сознание может сохраняться и при вхождении в сон, тогда он изначально является осознанным
                  Одной из особенностей осознанного сновидения является возможность переживать ситуации, невозможные в обычной жизни, находить выходы из них и, оценивая собственные реакции, использовать полученные сведения для самоанализа и самопознания на разных этапах взросления и становления личности.
                  Распознавание люсидо- сновидения
                  Основной вопрос, который возникает у человека желающего проснуться во сне, это: «Как я пойму, что это сон?». Получить на него ответ не так просто, хотя и возможно. Такие методы как, попытка взлететь или проткнуть пальцем свою ладонь не сработают, так как человек, видящий сон, уверен что это реальность. Встречный вопрос, который может возникнуть, это: «Как понять, что это реальность, а не сон?». Стивен Лаберж даёт множество простых методик, которые позволяют понять спите вы или нет:

                  Зажать нос пальцами и закрыть рот — если вы при этом можете дышать, значит вы в сновидении;
                  Найти отличие обстановки сновидения от обстановки аналогичного места в реальной действительности;
                  Попробовать прочесть что-либо дважды — если надпись меняется, значит вы спите;
                  Посмотреть на часы с циферблатом;
                  Прокрутить в голове предыдущую минуту — если вы не смогли это сделать, вы, скорее всего, спите;
                  Попробовать включить или выключить свет в комнате при помощи выключателя. Во сне выключатель может не работать, или порождать странный эффект, когда свет горит, но всё равно темно.
                  Долго смотреть на свои руки — в сновидении они начинают изменять внешний вид;
                  Как правило, во сне некоторые причинно-следственные связи могут не работать, так выключатель не обязательно выключает свет, а надпись на стене может меняться каждый раз как вы на неё обращаете внимание. Если что-то «пошло не так», следует задаться вопросом, не сон ли это. Так, если во сне вы на конференции в другом городе и вечером хотите вернуться в гостиницу, но вы понимаете, что не помните где остановились и в каком городе вы вообще находитесь, это признак того, что, наверное, вы спите.

                  Также известны случаи, когда человек осознаёт пребывание во сне, может управлять ходом сна, преследуя свою личную цель, но вдруг перестаёт осознавать нахождение сознания во сне, после чего продолжает пребывать во сне, забывая сон, проснувшись или расстраиваясь после пробуждения в невыполнении цели, которой следовал.

                  Феномен осознанного сновидения ещё недостаточно изучен современной медициной и психологией, однако уже используется в психотерапевтических целях как расширение инструментов психоанализа по Фрейду наряду с обычной трактовкой снов.

                  Осознанные сновидения — Википедия

                  Comment


                  • #10
                    Re: Сон, сладкий сон...

                    Обучение осознанным сновидениям:
                    Для обучения умению контролировать сон необходима практика. Достижение контроля за снами может проходить различными способами с помощью специальных упражнений, прямо или косвенно влияющих на подсознание, то есть сферу снов или же тренировкой внимания, до способности воспринимать сам момент засыпания.

                    Способность воспринимать сам момент засыпания является отдельным и особенным способом вхождения в состояние осознанного сна, и кардинальным образом отличается от других методик. Суть этого метода состоит в сохранении сознания при полном засыпании физического тела. При этом практикующий может переживать странные ощущения, галлюцинации. К ним относится изменения в восприятии звуков (и, возможно, времени, так как звук от часов начинает растягиваться и замедляться, приобретает эхо), чувств (сильное осознание дыхания, которое позже сменяется полным пропаданием ощущения дыхания). После полного засыпания физического тела сновидец может видеть предшествующие сну «гипнагогические образы», своеобразные двигающиеся абстрактные конструкции.

                    Один из способов не заснуть вместе с телом, это лечь спать, когда сознание во сне не нуждается. Это может быть дневной сон, желательно после физических нагрузок, чтобы тело чувствовало усталость и потребность в отдыхе, или утренний сон, сразу после ночного сна.

                    Всё это время практикующему этот метод предлагается стараться сохранить сознание, не дать ему уснуть, останавливать путающиеся мысли. Также стоит отметить, что проснувшись посреди ночи, сознание находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. В этом случает гораздо легче настроиться на ОС и лечь спать дальше с намерением осознать себя во сне. Намерение очень важно в этом случае. Вы должны чётко понимать для чего вы хотите испытать ОС. Это может быть желание взлететь или посмотреть на свои руки, проходящие сквозь стены. Как правило человек, обнаруживающий себя в ОС без определённой цели, начинает думать над всеми выпадающими ему возможностями и мгновенно просыпается.

                    Возможно тренировать моторные навыки в осознанном сновидении. Так, доказано, что при иннервации мышц наяву (в реальном теле) и при движении во сне задействуются одни и те же зоны головного мозга
                    Непосредственный настрой и несложная соответствующая подготовка делают возможным психотерапевтический аспект. Так, например, научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении, как то: полётам во сне вместо падений, изменению сюжетных линий схожих типовых и повторяющихся снов сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или фобий.

                    Случаи из практики осознанных сновидений, а так же вынесенный из них опыт, известны у многих народов и главным образом отражены в устном эпосе (см. сказки и т. п.) и литературе.
                    Осознанные сновидения — Википедия

                    Comment


                    • #11
                      Re: Сон, сладкий сон...

                      часто составляющей люсид снов являются "ложные" просыпания. когда человек спит во сне, и "просыпается", попадая " в свою привычную реальность", например в свою спальню: обычное его утро он встает, начинает свой обычный день. но на самом деле он продолжает спать... и таких просыпаний может быть несколько, так что человек теряется, где сон а где- реальность. это такой сон- как матрешка, вложенный один в другой. примерно, так как происходит в фильме "ванильные небеса". в таких случаях, иногда, получается bed wetting, т к "проснувшийся" пошел в туалет (во сне но как наяву). так что порой тем, кому случается видеть лусид-сны, желательно уметь их распознавать (для того и пользуют методики из предыдущего поста).
                      с другой стороны, люсидо-сны тем кто умеет их контролировать, могут помочь бороться с кошмарами.

                      Comment


                      • #12
                        Re: Сон, сладкий сон...

                        очень неплохо о люсидо снах написано в английском варианте википедии, на мой взгляд.

                        A lucid dream is a dream in which the sleeper is aware that he or she is dreaming. When the dreamer is lucid, he or she can actively participate in and often manipulate the imaginary experiences in the dream environment. Lucid dreams can seem extremely real and vivid depending on a person's level of self-awareness during the lucid dream.[1]

                        The term was coined by the Dutch psychiatrist and writer Frederik van Eeden (1860–1932).[2]

                        A lucid dream can begin in one of three ways. A dream-initiated lucid dream (DILD) starts as a normal dream, and the dreamer eventually concludes that he or she is dreaming, while a wake-initiated lucid dream (WILD) occurs when the dreamer goes from a normal waking state directly into a dream state with no apparent lapse in consciousness.

                        Lucid dreaming has been researched scientifically, and its existence is well established.[3][4]

                        Scientists such as Allan Hobson, with his neurophysiological approach to dream research, have helped to push the understanding of lucid dreaming into a less speculative realm.
                        Scientific history
                        The first book to recognize the scientific potential of lucid dreams was Celia Green's 1968 study Lucid Dreams.[5] Green analyzed the main characteristics of such dreams. She reviewed previously published literature on the subject, and incorporated new data from subjects of her own. She concluded that they were a category of experience quite distinct from ordinary dreams, and predicted that they would turn out to be associated with rapid eye movement sleep (REM sleep). Green was also the first to link lucid dreams to the phenomenon of false awakenings.

                        In the early 1970s, Daniel Oldis of the University of South Dakota leveraged the scientific principle of external sensory incorporation in an attempt to influence dream content and evoke lucidity. Three psychological techniques were employed: subconscious suggestion using a tape played before and during sleep; associative signaling using a muffled bell alarm timed to go off during REM sleep; and classical conditioning using a REM detection circuit and a bright eye-light. The results indicated that lucid dreaming can be facilitated using external cues and psychological methods.[6]

                        Philosopher Norman Malcolm's 1959 text Dreaming[7] had argued against the possibility of checking the accuracy of dream reports. However, the realization that eye movements performed in dreams affected the dreamer's physical eyes provided a way to prove that actions agreed upon during waking life could be recalled and performed once lucid in a dream. The first evidence of this type was produced in the late 1970s by British parapsychologist Keith Hearne. A volunteer named Alan Worsley used eye movement to signal the onset of lucidity, which were recorded by a polysomnograph machine.

                        Hearne's results were not widely distributed. The first peer-reviewed article was published some years later by Stephen LaBerge at Stanford University, who had independently developed a similar technique as part of his doctoral dissertation.[8] During the 1980s, further scientific evidence to confirm the existence of lucid dreaming was produced as lucid dreamers were able to demonstrate to researchers that they were consciously aware of being in a dream state (again, primarily using eye movement signals).[9] Additionally, techniques were developed which have been experimentally proven to enhance the likelihood of achieving this state.[10] Research on techniques and effects of lucid dreaming continues at a number of universities and other centers, including LaBerge's Lucidity Institute.
                        Neurobiological model
                        Neuroscientist J. Allan Hobson has hypothesized what might be occurring in the brain while lucid. The first step to lucid dreaming is recognizing that one is dreaming. This recognition might occur in the dorsolateral prefrontal cortex, which is one of the few areas deactivated during REM sleep and where non sleeping memory occurs. Once this area is activated and the recognition of dreaming occurs, the dreamer must be cautious to let the dream delusions continue but be conscious enough to recognize them. While maintaining this balance, the amygdala and parahippocampal cortex might be less intensely activated.[11] To continue the intensity of the dream hallucinations, it is expected the pons and the parieto-occipital junction stay active.[12]
                        Treatment for nightmares
                        It has been suggested that people who suffer from nightmares could benefit from the ability to be aware they are indeed dreaming. A pilot study was performed in 2006 that showed that lucid dreaming treatment was successful in reducing nightmare frequency. This treatment consisted of exposure to the idea, mastery of the technique, and lucidity exercises. It was not clear what aspects of the treatment were responsible for the success of overcoming nightmares, though the treatment as a whole was successful.[14]

                        Australian psychologist Milan Colic has explored the application of principles from narrative therapy with clients' lucid dreams, to reduce the impact not only of nightmares during sleep, but also depression, self-mutilation, and other problems in waking life. Colic found that clients' preferred direction for their lives, as identified during therapeutic conversations, could lessen the distressing content of dreams, while understandings about life—and even characters—from lucid dreams could be invoked in "real" life with marked therapeutic benefits.[15]
                        Perception of time
                        The rate at which time passes while lucid dreaming has been shown to be about the same as while waking. However, a 1995 study in Germany indicated that lucid dreaming can also have varied time spans, in which the dreamer can control the length. The study took place during sleep and upon awakening, and required the participants to record their dreams in a log and how long the dreams lasted. In 1985, LaBerge performed a pilot study where lucid dreamers counted out ten seconds while dreaming, signaling the end of counting with a pre-arranged eye signal measured with electrooculogram recording.[16] LaBerge's results were confirmed by German researchers in 2004. The German study, by D. Erlacher and M. Schredl, also studied motor activity and found that deep knee bends took 44% longer to perform while lucid dreaming.[17]

                        Awareness and reasoning
                        While dream control and dream awareness are correlated, neither requires the other—LaBerge has found dreams which exhibit one clearly without the capacity for the other; also, in some dreams where the dreamer is lucid and aware they could exercise control, they choose simply to observe.[18] A 1992 study examining four forms of lucidity (knowing that dreamt people are indeed dreamt, that objects won't persist beyond waking, that physical laws need not apply, and having clear memory of the waking world) found less than a quarter of lucidity accounts exhibited all four, with scores increasing with experience.[19]

                        Near-death and out-of-body experiences
                        In a study of fourteen lucid dreamers performed in 1991, people who perform wake-initiated lucid dreams operation (WILD) reported experiences consistent with aspects of out-of-body experiences such as floating above their beds and the feeling of leaving their bodies.[20] Due to the phenomenological overlap between lucid dreams, near death experiences, and out-of-body experiences, researchers say they believe a protocol could be developed to induce a lucid dream similar to a near-death experience in the laboratory.[21]
                        Cultural history
                        Even though it has only come to the attention of the general public in the last few decades, lucid dreaming is not a modern discovery. A letter written by St. Augustine of Hippo in 415 AD refers to lucid dreaming.[23] In the eighth century, Tibetan Buddhists and Bonpo were practicing a form of Dream Yoga held to maintain full waking consciousness while in the dream state.[24] This system is extensively discussed and explained in the book Dream Yoga and the Practice of Natural Light.[25] One of the important messages of the book is the distinction between the Dzogchen meditation of Awareness and Dream Yoga. The Dzogchen Awareness meditation has also been referred to by the terms Rigpa Awareness, Contemplation, and Presence. Awareness during the sleep and dream states is associated with the Dzogchen practice of natural light. This practice only achieves lucid dreams as a secondary effect—in contrast to Dream yoga which is aimed primarily at lucid dreaming. According to Buddhist teachers, the experience of lucidity helps us to understand the unreality of phenomena, which would otherwise be overwhelming during dream or the death experience.

                        An early recorded lucid dreamer was the philosopher and physician Sir Thomas Browne (1605–1682). Browne was fascinated by the world of dreams and described his own ability to lucid dream in his Religio Medici: "... yet in one dream I can compose a whole Comedy, behold the action, apprehend the jests and laugh my self awake at the conceits thereof".[26] Similarly, Samuel Pepys in his diary entry for 15 August 1665 records a dream "that I had my Lady Castlemayne in my arms and was admitted to use all the dalliance I desired with her, and then dreamt that this could not be awake, but that it was only a dream". Marquis d'Hervey de Saint-Denys was probably the first person to argue that it is possible for anyone to learn to dream consciously. In 1867, he published his book Les Reves et les moyens de les diriger; observations pratiques (Dreams and How to Guide them; Practical Observations), in which he documented more than twenty years of his own research into dreams.

                        The term lucid dreaming was coined by Dutch author and psychiatrist Frederik van Eeden in his 1913 article "A Study of Dreams".[2] This paper was highly anecdotal and not embraced by the scientific community. Some consider this a misnomer because it means much more than just "clear or vivid" dreaming.[27] The alternative term conscious dreaming avoids this confusion. However, the term lucid was used by van Eeden in its sense of "having insight", as in the phrase a lucid interval applied to someone in temporary remission from a psychosis, rather than as a reference to the perceptual quality of the experience which may or may not be clear and vivid.

                        In the 1950s, the Senoi hunter-gatherers of Malaysia were reported to make extensive use of lucid dreaming to ensure mental health, although later studies refuted these claims.[28]
                        Induction methods
                        Many people report having experienced a lucid dream during their lives, often in childhood. Children seem to have lucid dreams more easily than adults. Over time, several techniques have been developed to achieve a lucid dreaming state intentionally. The following are common factors that influence lucid dreaming and techniques that people use to help achieve a lucid dream:

                        Dream recall
                        Dream recall is simply the ability to remember dreams. Good dream recall is often described as the first step towards lucid dreaming. Better recall increases awareness of dreams in general; with limited dream recall, any lucid dreams one has can be forgotten entirely. To improve dream recall, some people keep a dream journal, writing down any dreams remembered the moment one awakes. An audio recorder can also be very helpful.[29] It is important to record the dreams as quickly as possible as there is a strong tendency to forget what one has dreamt.[30] For best recall, the waking dreamer should keep eyes closed while trying to remember the dream, and one's dream journal should be recorded in the present tense.[29] Describing an experience as if still in it can help the writer to recall more accurately the events of their dream.[citation needed] Dream recall can also be improved by staying still after waking up.[30] This may have something to do with REM atonia (the condition of REM sleep in which the motor neurons are not stimulated and thus the body's muscles do not move). If one purposely prevents motor neurons from firing immediately after waking from a dream, recalling the dream becomes easier. Similarly, if the dreamer changes positions in the night, they may be able to recall certain events of their dream by testing different sleeping positions.[citation needed] Another easy technique to help improve dream recall is to simply repeat (in thoughts or out loud) "I will remember my dreams," before falling asleep. Stephen LaBerge recommends that you remember at least one dream per night before attempting any induction methods.

                        Wake-initiated lucid dreams (WILD)
                        The wake-initiated lucid dream "occurs when the sleeper enters REM sleep with unbroken self-awareness directly from the waking state".[31] There are many techniques aimed at entering a WILD. The key to these techniques is recognizing the hypnagogic stage, which is within the border of being awake and being asleep. If a person is successful in staying aware while this stage occurs, they will eventually enter the dream state while being fully aware that it is a dream.

                        There are key times at which this state is best entered; while success at normal bedtime after having been awake all day is very difficult, it is relatively easy after sleeping for 3–7 hours or in the afternoon during a nap. Techniques for inducing WILDs abound. Dreamers may count, envision themselves climbing or descending stairs, chant to themselves, control their breathing, count their breaths to keep their thoughts from drifting, concentrate on relaxing their body from their toes to their head, or allow images to flow through their "mind's eye" and envision themselves jumping into the image to maintain concentration and keep their mind awake, while still being calm enough to let their bodies sleep.

                        During the actual transition into the dream state, dreamers are likely to experience sleep paralysis, including rapid vibrations,[20] a sequence of loud sounds, and a feeling of twirling into another state of body awareness, or of "drifting off into another dimension", or like passing the interface between water into air, face front, body first, or the gradual sharpening and becoming "real" of images or scenes they are thinking of and trying to visualize gradually, which they can actually "see", instead of the indefinite sensations they feel when trying to imagine something while wide awake.

                        Reality testing
                        Reality testing (or reality checking) is a common method used by people to determine whether or not they are dreaming. It involves performing an action and observing if the results are consistent with results which would be expected in a state of wakefulness. By practicing these tests during waking life, one may eventually decide to perform such a test while dreaming, which may fail and let the dreamer realize that they are dreaming.

                        The pain test:"pinch me, I think I'm dreaming". Is only effective in very few dreams. In Stephen LaBerge's book Exploring the World of Lucid Dreaming it is proven that dreamed action produces real effects on the brain and body. Therefore if the dreamer pinches his or herself there will have little effect, of inducing lucidity, since the schema for pain in the dreamer's brain will activated and dreamer can indeed feel pain. As well as other sensations such as pleasure, hot, cold and a variety of other textures the dreamer could in the waking world.[32]
                        Looking at one's digital watch (remembering the time), looking away, and looking back. As with text, the time will probably have changed randomly and radically at the second glance or contain strange letters and characters. (Analog watches do not usually change in dreams, while digital watches and clocks have a great tendency to do so.)[33] A digital watch or clock may feature strange characters or the numbers all out of order.
                        Flipping a light switch. Light levels rarely change as a result of the switch flipping in dreams.[34]
                        Looking into a mirror; in dreams, reflections from a mirror often appear to be blurred, distorted, incorrect, or frightening.[34]
                        Looking at the ground beneath one's feet or at one's hands. If one does this within a dream the difference in appearance of the ground or one's hands from the normal waking state is often enough to alert the conscious to the dream state.[35]
                        If you listen to music while you sleep, listen to see if the lyrics are changed or if the tempo (or speed) of the song changes.
                        A more precise form of reality testing involves examining the properties of dream objects to judge their apparent reality. Some lucid dreamers report that dream objects when examined closely have all the sensory properties, stability, and detail of objects in the physical world. Such detailed observation relates to whether mental objects and environments could effectively act as substitutes for the physical environments with the dreamer unable to see significant differences between the two. This has implications for those who claim there is a spiritual or supernatural world that might be accessible through out of body experience or after death.

                        Prolongation
                        One problem faced by people wishing to experience lucid dreams is awakening prematurely. This premature awakening can be frustrating after investing considerable time into achieving lucidity in the first place. Stephen LaBerge proposed two ways to prolong a lucid dream. The first technique involves spinning one's dream body. He proposed that when spinning, the dreamer is engaging parts of the brain that may also be involved in REM activity, helping to prolong REM sleep. The second technique is rubbing one's hands. This technique is intended to engage the dreamer's brain in producing the sensation of rubbing hands, preventing the sensation of lying in bed from creeping into awareness. LaBerge tested his hypothesis by asking 34 volunteers to either spin, rub their hands, or do nothing. Results showed 90% of dreams were prolonged by hand rubbing and 96% prolonged by spinning. Only 33% of lucid dreams were prolonged with taking no action.[36]

                        Other variations on this theme have been proposed by lucid dream enthusiasts, the common basis for all these techniques is to focus on and/or increase ones tactile or sensory engagement with the dream world.
                        Lucid dream - Wikipedia, the free encyclopedia

                        Comment


                        • #13
                          Re: Сон, сладкий сон...

                          мне тоже кошмары снятся не часто, скорее редко.
                          зато, бывает иногда летаю во сне. скорее как бы не летишь,а плывешь по воздуху. не знаю кто как, а я обычно не высоко над землей. эх, хорошо летать!

                          Comment


                          • #14
                            Re: Сон, сладкий сон...

                            Сон в целом способствует запоминанию информации – это известно давно. Однако некоторые учёные считают, что ещё больше помогает не просто сон, а именно сновидения. Первое тому подтверждение предоставили учёные из медицинской школы Гарварда (Harvard Medical School).
                            Биологи много лет спорят об эволюционных причинах появления сна, ведь, укладываясь спать, живое существо подвергает себя опасности. Новое исследование показывает, какова польза снов для организма, и поддерживает теорию, что сон помогает закрепить полученные за день знания и заодно встроить их в уже имеющийся опыт.
                            Группа Эрин Уэмсли (Erin Wamsley) и Роберта Стикголда (Robert Stickgold) провела исследование с участием 99 студентов Гарварда. Всех молодых людей попросили 45 минут побродить по виртуальному лабиринту, запомнить определённые предметы и вернуться к ним с разных стартовых позиций. Таким образом учёные определяли, насколько хорошо студенты запоминают новую информацию.
                            Затем 50 участникам дали возможность поспать пару часов, а остальным предложили посмотреть видеоролики. Активность мозга спящих студентов проконтролировали при помощи электроэнцефалограммы. Некоторых людей о содержании снов расспросили после подъёма, других же для этого специально будили. После всех участников заставили пройти лабиринт вновь.
                            Выяснилось, что поспавшим студентам удалось найти запрашиваемые исследователями предметы быстрее остальных. Но куда интереснее другое наблюдение: люди, которым снились сны о лабиринте, прошли его в среднем в 10 раз быстрее, чем остальные отдохнувшие.Статья авторов исследования вышла в журнале Current Biology.
                            http://www.membrana.ru/lenta/?10370

                            Comment


                            • #15
                              Re: Сон, сладкий сон...

                              Ощущение тяжести в голове и затуманенности сознания у невыспавшегося человека возникает неслучайно. Опыты на мушках-дрозофилах, проведённые группой исследователей из университета Висконсина-Мэдисона (University of Wisconsin-Madison), показали: сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, в буквальном смысле счищая с нейронных соединений ненужные белки.
                              Учёные обнаружили, что уровень протеинов, которые помогают передавать информацию через синапсы (места соединения между двумя нейронами), во время сна уменьшается примерно на 30-40%. Таким образом мозг как бы избавляется от ненужной информации, чтобы иметь возможность на следующий день "записать" новую.
                              Такие результаты были получены в опыте с дрозофилами. Чтобы мушки не спали, их поместили на специальные "тарелки" (в общей сложности десять штук, на каждой из которых находилось 32 дрозофилы). Тарелки через определённые промежутки времени трясла специально разработанная механическая "рука", не давая мушкам засыпать.
                              Через 24 часа учёные рассекали и исследовали мозг насекомых. Оказалось, у тех из них, что длительное время оставались без сна, в основных отделах мозга, связанных с обучаемостью, был обнаружен белок BRP и ещё четыре компонента, которые накапливаются в течение "дня". (Исследования проводились с помощью конфокальной микроскопии (confocal microscopy) и особых антител.)
                              Часть учёных сходятся во мнении, что такое наслоение (усиление/укрепление связей в течение дня) тормозит работу мозга, заставляя его тратить больше энергии на обработку информации. Ведь чем больше синапсы, тем больше им необходимо места и питательных веществ.
                              "Всем нам известно, что сон способствует улучшению работы мозга. Чтобы узнавать новое и запоминать произошедшее в течение дня, нам необходимо как следует высыпаться. Мы считаем, что большинство, если не все синапсы, "сбрасывают" лишнее к концу сна, а слабые связи нейронов и вовсе исчезают", — говорит профессор Кьяра Чирелли (Chiara Cirelli).
                              (Интересно, что другие исследователи раскрывают тонкости прямо противоположных процессов — укрепления ранее установленных связей именно во сне.)
                              Нечто похожее группа Чирелли наблюдала в прошлом году, когда исследовали мозг крыс. Тогда "сила" связей измерялась с помощью электрической аппаратуры. Но мозг дрозофил слишком мал для таких исследований, поэтому в этот раз нейрофизиологи положились на оптические методы.
                              Суммируя данные, Чирелли и её коллеги в своей статье, опубликованной в журнале Science, приходят к выводу, что именно такой способ приведения мозга в порядок был отобран природой в ходе эволюции (как более полезный для здоровья и выживания).
                              "Большинство информации, которую мы получаем в течение дня, на самом деле нам не нужна. Но если занять всё пространство и не убрать лишнее, то некуда будет складывать новые знания", — подводит итог Чирелли.
                              В общем, правы были те люди, что советовали студентам как следует высыпаться во время сессии.
                              http://www.membrana.ru/lenta/?9217

                              Comment

                              Working...
                              X