Kak poteryat' 10 funtov?

[ROWER]

Originally Posted by Alexa222

10 фунтов жира - легко!
10 фунтов мышц - потеть и потеть в спортзале!

Очень лаконичный и верный ответ.
Могу лишь добавить, что не обязательно в зале, можно (и даже полезнее) и на природе.

[ROWER]

Originally Posted by WearyAtlas

Уважаемый ROWER

Во-первых, спасибо за сообщение. Очень интересно и подробно.
Во-вторых, лично меня интересует такой вопрос, знакомы ли Вы с такими терминами, принятыми в тяжелой атлетике? Clean and press, например. Поднимая гири, у меня учащается сердцебиение, что наверное, не- хорошо. Может, нагрузка велика? И еще, что Вы думаете о пирамиде, то есть когда качаться, например, по 8 сетс, постепенно увеличивая вес и закончить сет изометрик холд?
По поводу приема еды 2 раза в день я не согласна, так как очень замедляется пищеварение.
А вообще, Вас, как про, надо поставить модератором в отдел, если Вы не против.

Бармалей, у Вас в рационе отсутствуют овощи и фрукты напрочь и диета состоит в основном из углеводов. Включаите в рацион брокколи, бобы, залень с темно-зелеными листьями, шпинат, сою.

Спасибо за добрые слова в мой адрес.
Т.к. я всю жизнь занимаюсь циклическими видами спорта (л/атл., гребля, лыжи, ролики, велосипед), а железо использую, как вспомогательный вид, для развития силы и силовой выносливости, то от прямых рекомендаций пока воздержусь. На днях встречусь и поговорю с моими друзьями - штангистами, а потом напишу Вам их советы.
По поводу модераторства, даже и не знаю, что сказать, т.к. совершенно не знаком с этой профессией. Если просветите, темного, могу попробовать, при Вашей поддержке.
Всех благ.

[ROWER]

Originally Posted by WearyAtlas

Уважаемый ROWER

Во-первых, спасибо за сообщение. Очень интересно и подробно.
Во-вторых, лично меня интересует такой вопрос, знакомы ли Вы с такими терминами, принятыми в тяжелой атлетике? Clean and press, например. Поднимая гири, у меня учащается сердцебиение, что наверное, не- хорошо. Может, нагрузка велика? И еще, что Вы думаете о пирамиде, то есть когда качаться, например, по 8 сетс, постепенно увеличивая вес и закончить сет изометрик холд?
По поводу приема еды 2 раза в день я не согласна, так как очень замедляется пищеварение.
А вообще, Вас, как про, надо поставить модератором в отдел, если Вы не против.

Бармалей, у Вас в рационе отсутствуют овощи и фрукты напрочь и диета состоит в основном из углеводов. Включаите в рацион брокколи, бобы, залень с темно-зелеными листьями, шпинат, сою.

Забыл сказать, что при занятиях с тяжестями постоянно присутствует эффект натуживания, что само по себе не слишком полезно для человеческого организма. Но короткие периоды натуживания, в сочетании с правильным дыханием, не вредны для занимающихся тяжелой атлетикой или метаниями.
Чересчур высокая ЧСС у Вас скорее всего обусловлена двумя причинами: слишком большой рабочий вес или слишком короткие паузы отдыха между подходами (в этот период ЧСС должна упевать понизиться до 110-120 ударов в минуту), а если данное упражнение Вы выполняете в конце тренировки, т.е. на фоне общей усталости, то это тоже может влиять на ЧСС, резко повышая ее при выполнении упражнения.
А еще про двухразовое питание.
Вообще то, для человека не сильно принципиально (правда, это относится только к здоровым людям) сколько раз в день садиться за стол. И именно садиться, а не закусывать, чем попало, на ходу или даже - на бегу. Чтобы пища хорошо и правильно усваивалась, никогда не торопитесь за едой. Лучше потерпите, доделайте незаконченные дела, а потом садитесь есть. Или наоборот, сначала поешьте (причем не спеша), а потом продолжайте прерванное занятие.

[ROWER]

Теперь продолжу свои вчерашние сентенции.
Я обещал рассказать о том, почему 2-х разовое питание несколько эффективнее многоразового, при борьбе с лишним весом. Так вот, дело в том, что наш организм использует для энергообеспечения своей деятельности, несколько механизмов. Короткая и очень интенсивная работа (длительностью не более 10-15 секунд), требующая выделения очень большого количества энергии в сжатое время (любой спринт, к примеру), обеспечивается креатин-фосфатным механизмом. Есть такое вещество в запасниках нашего организма.
Для обеспечения энергией более длительной работы (от 15 сек. до 5-6 минут) с высокой интенсивностью и большим потреблением энергии, организм включает гликолиз или анаэробное (без участия кислорода окружающего воздуха) энергоснабжение. При этом используется гликоген мышц и печени.
Для длинной и малоинтенсивной работы наш организм использует аэробный механизм расщепления АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Здесь также используется гликоген, только процесс идет при участии кислорода, поступающего через легкие из окружающего воздуха.
Наш организм, как универсальный двигатель, способен синтезировать энергию, как из углеводов (самый удобный и экономичный вид "топлива"), так и из жиров, и даже из белков тканей (самый дорогой и ценный вид "топлива", используемый только в крайних случаях).
Так вот, вспоминая о 2-х разовом питании, когда первый прием пищи приходится на 11-12 часов пополудни, мы заставляем наш организм "сжигать" уже накопленные им запасы. А в том случае, когда вы съели, пусть даже крохотное печенье или корочку хлеба уже в 8-9 утра, вы активизируете углеводный механизм энергообеспечения. И пока ваш организм не израсходует все углеводы, он не начнет расходовать запасы из своих жировых депо.
Спешу на службу, а потому вынужден здесь поставить точку.
Но продолжение следует, если это интересно, конечно же.

[WearyAtlas]

Для длинной и малоинтенсивной работы наш организм использует аэробный механизм расщепления АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Здесь также используется гликоген, только процесс идет при участии кислорода, поступающего через легкие из окружающего воздуха.

Простыми словами говоря, если бегать в аэробном режиме, то есть, если можешь болтать, когда бежишь, сжигается жир. А в анаэробном режиме, когда выдыхаешься из последних сил, расходуешь сахар, но не жир, потому не худеешь. Правильно?
Еще такой вопросик, чро Вы думаете об интервальной тренировке и об сircuit training? Как часто?
Еще такое, когда я поднимаю вес месяц, например, приседания с 45 поундов, 200 раз, или на делта мышцы по 10 поундов, я не усыхаю, но раскачиваюсь, ноги становются как столбы, не гибкие, мне даже кажется я ростом меньше становлюсь. Почему такое? хотелось бы рельефность слабенькую, а не как мужскую спину. Мыщцы накачиваются и так и остаются, не знаю как об'яснить. После накачки не налажу не в одно платье, такое все раскачанное. После недельной кардио - все спадает, вся одежда висит.

[fisherman]

Originally Posted by Alexa222

10 фунтов жира - легко!
10 фунтов мышц - потеть и потеть в спортзале!

Да хоть шо нибудь!!! Ничё ж не завязывается.
Хотя я думаю для начала было бы неплохо жирка, а потом можно и про мышщи подумать.
И началось всё после женитьбы. Эх, а каким парнем был

[Alexa222]

Originally Posted by fisherman

. Эх, а каким парнем был

...Вауууу! жирным??!

от жира трудно избавится, если уж один раз обзаведешся, лучше сразу мышцы наращивай, белков побольше кушай, в тренажерку пойди. Успехов!

[fisherman]

Originally Posted by Alexa222

...Вауууу! жирным??!

Не-а, высоким, косая сажень, кровь с молоком.
Сейчас просто высокий

[ROWER]

Originally Posted by WearyAtlas

Простыми словами говоря, если бегать в аэробном режиме, то есть, если можешь болтать, когда бежишь, сжигается жир. А в анаэробном режиме, когда выдыхаешься из последних сил, расходуешь сахар, но не жир, потому не худеешь. Правильно?
Еще такой вопросик, чро Вы думаете об интервальной тренировке и об сircuit training? Как часто?
Еще такое, когда я поднимаю вес месяц, например, приседания с 45 поундов, 200 раз, или на делта мышцы по 10 поундов, я не усыхаю, но раскачиваюсь, ноги становются как столбы, не гибкие, мне даже кажется я ростом меньше становлюсь. Почему такое? хотелось бы рельефность слабенькую, а не как мужскую спину. Мыщцы накачиваются и так и остаются, не знаю как об'яснить. После накачки не налажу не в одно платье, такое все раскачанное. После недельной кардио - все спадает, вся одежда висит.

Не совсем верная интерпретация прочитанного.
Глюкоза всегда сжигается первой, т.к. это самый простой (для преобразования и утилизации)) и экономичный (не так много энергии уходит на, собственно, расщепление) вид "топлива" для нашего организма. Не смотря на то, что расщепление 1мг углеводов, приносит только 4,8 ккал. энергии, а расщепление 1мг жиров - 9,3ккал, организм упорно вырабатывает все углеводороды и только потом берется за жиры. Объяснение просто, как бильярдный шар: на расщепление жиров организм вынужден потратить почти в три раза больше времени и сил, чем на расщепление углеводов, вот и вся хитрость.
Чтобы свободно заползать в любимые наряды и, в то же время, иметь вполне спортивную фигуру, попробуйте поплавать в бассейне минут 30-35 после "качалки". Мышцы станут более эластичными и длинными, не потеряв своего тонуса.
По поводу круговой, повторной и интервальной методики тренировки не стану рассуждать абстрактно. Для выдачи дельных советов надо получить детальную информацию, а потом, проанализировав ее, можно что-то конкретное порекомендовать. К тому же, неплохо бы и цель уяснить, а то может и не надо совсем применять перечисленные методы, сделать что-то еще, что приведет к желаемому результату проще и быстрее.
А вообще, пишите в личку, вдруг наши с Вами рассуждения уже обрыдли уважаемой аудитории. Нет?

[ROWER]

Originally Posted by fisherman

Да хоть шо нибудь!!! Ничё ж не завязывается.
Хотя я думаю для начала было бы неплохо жирка, а потом можно и про мышщи подумать.
И началось всё после женитьбы. Эх, а каким парнем был

Первым делом, Вам надо привести в соответствие Ваш рацион питания, той нагрузке (физическая + интеллектуальная), которую Вы несете ежедневно.
Параллельно займитесь физкультурой (любой, на выбор, но только не переборщите, на первых порах, а то быстро разочаруетесь и "завяжите") или любым физическим трудом: пилить и колоть дрова для печки, вручную косить газоны по всему городу (шучу, шучу... извините), но не реже 3-4 раз в неделю и не меньше часа - полутора в одну посуду.

[WearyAtlas]

попробуйте поплавать в бассейне минут 30-35 после "качалки". Мышцы станут более эластичными и длинными, не потеряв своего тонуса.

To eсть, растяжка? Я почти не растягиваюсь, так, заднюю поверхность бедра только. Вообще, как с Вами поговоришь, таким неучем себя чувствуешь. Я вообще занимаюсь около 14 лет по 2 часа каждый день, бегаю марафон, очень люблю баллетные упражнения. Вот только в последнее время увлеклась Павлом Цацулином, его методой и гирями. Ну и раскачала мужскую фигуру, особенно спину.
Да, скажите, есть надо до тренировки. Я слышала, апельсиновый сок надо пить.

вдруг наши с Вами рассуждения уже обрыдли уважаемой аудитории

Так мы и есть аудитория. Нехай слушают, всем полезно. Тем более Вы такой про.

[FallOut]

Прочь истерию, если вам суждено пополнеть , то как вы не стараетесь - процесс не обратим, но если можно что-то сделать - бег вот ваш лучший козырь!!!! Именно при беге сжигается большинство жиров...
Редактируя это я принял очередную баклашку немецкого пива....

[WearyAtlas]

Прочь истерию

Да дайте проникнутсься духом, энтузиамом. А сидеть и жиреть, как мех с картофелем - так жизнь короткая для такого безобразия.

[ROWER]

Originally Posted by WearyAtlas

To eсть, растяжка? Я почти не растягиваюсь, так, заднюю поверхность бедра только. Вообще, как с Вами поговоришь, таким неучем себя чувствуешь. Я вообще занимаюсь около 14 лет по 2 часа каждый день, бегаю марафон, очень люблю баллетные упражнения. Вот только в последнее время увлеклась Павлом Цацулином, его методой и гирями. Ну и раскачала мужскую фигуру, особенно спину.
Да, скажите, есть надо до тренировки. Я слышала, апельсиновый сок надо пить.

Так мы и есть аудитория. Нехай слушают, всем полезно. Тем более Вы такой про.

Если едите до тренировки, то делайте это часа за 2-2,5 и лучше обойтись без жиров с белками.
После тренировки допустимо попить соку или что-то еще, а уже через час можно и закусить, чем Бог послал, но не переедая (не до отвала).
В упражнениях надо придерживаться той старой истины, которая гласит: все хорошо в меру (да это и везде не будет лишним), ведь всегда лучше недобрать (недоесть, недоспать и т.д.), чем перенапрячься (переесть, перебрать со сном и т.д.).
А то, что тренируетесь регулярно - это просто здорово. Успехов Вам и приятной усталости в мышцах.

[ROWER]

Originally Posted by WearyAtlas

Да дайте проникнутсься духом, энтузиамом. А сидеть и жиреть, как мех с картофелем - так жизнь короткая для такого безобразия.

Ну, просто очччень мудрая и правильная мысль!

[ROWER]

Originally Posted by FallOut

Прочь истерию, если вам суждено пополнеть , то как вы не стараетесь - процесс не обратим, но если можно что-то сделать - бег вот ваш лучший козырь!!!! Именно при беге сжигается большинство жиров...
Редактируя это я принял очередную баклашку немецкого пива....

Большое количество жира "сжигается" при длительной (более 50 минут) и низкоинтенсивной (ЧСС, а проще - пульс, от 140 до 150 ударов в минуту) работе. При чем абсолютно не важно, что это: бег, велосипед, ролики, плавание и пр.
Похудеть или поправиться - совсем не сложно, надо только очень сильно захотеть, ну и не лениться, конечно же.
А, вообще, хозяин - барин: хочу пиво пью, а хочу мили на кроссовки наматываю, каждому свое...

[ktropin]

Originally Posted by WearyAtlas

Простыми словами говоря, если бегать в аэробном режиме, то есть, если можешь болтать, когда бежишь, сжигается жир. А в анаэробном режиме, когда выдыхаешься из последних сил, расходуешь сахар, но не жир, потому не худеешь.

В анаэробном режиме вы долго не пробежите. Минуты через 2-3 заканчивается запас гликогена, и вам необходимо отдышаться, остановиться итд.

Я за последние 3 месяца потерял 15 паундс. (было 187 при росте 6 0)
Почти отказался от тяжелых углеводов.. почти не ем хлеб, картофель, макароны, тесто, сахар итд. Углеводы набираю из фруктов, периодически из всяких йогуртов. Да, важно отказаться от пива еще, я его до этого не пил.
За эти 3 месяца периодически ходил в тренажерный зал, наверное успел сходить 15 раз. Ну и все собственно.
Не мало знакомых вобще жестоко отказываются от углеводов, если у них нет времени заниматься спортом, и за 2-3 месяца теряют чуть ли не по 70 паундс (при начальных 240-260)

[Magnolija]

Такая жесткая диета, как отказ от углеводов (Аткинс, Кремлевская диета) противопоказана людям со слабым здоровьем и высоким холестеролом и давлением, будьте осторожны, да и здоровым людям такой режим можно соблюдать не более двух недель, далее надо переходить на 2-ю ступень диеты с включением небольшого колличества хороших углеводов(овощи, фрукты, цельнозерновые, молочные продукты), вес будет также теряться, но медленее, и так надо держаться до достижения вашего желаемого веса, но потом не кидаться срочно к тортам и булкам, а всю жизнь придерживаться здорового питания, только изредка балуя себя небольшим количеством чего-то вкусного по праздникам...