Сбрасывем лишние килло наматывая круги. Бег, бег, и еще раз бег. - Russian America

Stinger · #1 (**permalink**) 10.11.2005, 10:09

Кто любит или сочувствет этому виду тренировок айда сюда.

У меня закрался первый вопрос, я сейчас бегаю в вольном стиле по 8-9-10 км в день (точную длинну трассы не мерял, т.к нечем, бегаю на природе).

1) Разминка, около 1 км, за 5 минут, спокойные бег.

2) Вторая разминка, 3-4 км по трассе, за 10-15 минут. Тут я могу и медленно всю дистанцию пройти а могу и в усроренном темпе. Вчера например прошел в очень ускоренном темпе трассу, перед сном сердецко стлало шалить и немного "прыгать", но все безболезненно, к чемы бы это???

3) "Финальный" забебег домой. Около 4 км на выносливость, без остановок.

Это я выложил свою схему, а может быть спецы её подкорректируют?

P.S Бегаю только вечером, т.к знающие люди посоветовал с утра только ооочень легкую разминку проводить.

6blBAJlblY · #2 (**permalink**) 10.11.2005, 10:24

Имхо, схема твоя слишком перегруженная. Очень большие нагрузки на весь организм. Я не удивлюсь если ты часто простываешь... Если ты не профессионально занимаешься бегом, а так просто для себя, то бегай поменьше. Сколько я литературы не прочитал везде писали про три 3 км. Я сам бегаю три раза в неделю по 3 км рано утром натащак. Бегать вечером или утром зависит от того какие цели ты преследуешь от бегания.

Stinger · #3 (**permalink**) 10.11.2005, 12:17

По поводу схемы, я бы так не сказал. Такие нагрузки для меня еще маловаты, т.к за плечами 10 лет бальных танцев, а последние годы (2000-2005) на тренировках уровень нагрузок рос на 25% минимум. Летом я был на обследовании у врачей, они мне сказали что мое сердце развито как у нормального спортсмена по игровым видам спотра. Этим же летом я временно (а может и навсегда??) порвал с БТ (есть причины), после месяца нифиганеделанья сердце стало "ныть" и требовать нагрузок. Выход был найден в беге

По началу я бегал 1-2-3 км, потом постепенно нагрузки росли, вот теперь это около 8-10 км на забег.

Про болячки и сопли. В этом году ОРЗ меня посетило только один раз (июль). и то как то странно, соплей, кашля и "красного горла" небыло, только одни сутки температурил сильно.

Утром хоть тресни но даже 3 км пробежать немогу. Вечером картина радикально меняется, опять сказываются БТ, все тренировки проходили между 18-21 часом, так что пик моей активности выпадает на это время.

Что я хочу получить от бега

удовольствие, т.к очень кайфово после 10км дышать, даже не могу передать это чувство но "легкие" просто поют от радости после бега и сердце тоже.

6blBAJlblY · #4 (**permalink**) 10.11.2005, 13:39

Опять имхо, запал твой скоро кончится. 10 км в день вечером после трудового дня это перебор. Пока ты молодой это еще ладно, но дальше тебе будет все труднее и труднее...лучше бегай хотя бы по 5 км в медленном ровном темпе без рывков, прыжков и тп.

Stinger · #5 (**permalink**) 10.11.2005, 15:40

Цитата:

6blBAJlblY писал(а) Thu, 10 November 2005 19:39
Опять имхо, запал твой скоро кончится. 10 км в день вечером после трудового дня это перебор. Пока ты молодой это еще ладно, но дальше тебе будет все труднее и труднее...лучше бегай хотя бы по 5 км в медленном ровном темпе без рывков, прыжков и тп.

Возможно что запал и пройдет, посмотрим. У моего папика есть знакомый дедушку, ему под 60-65 а он почти каждый день наматывает минимум по 10 км (правда с утра). Очень активно учавствует во многих спортивных акциях на Украине и за рубежом.

Valerka · #6 (**permalink**) 10.11.2005, 16:46

Цитата:

Stinger писал(а) Thu, 10 November 2005 14:40
У моего папика есть знакомый дедушку, ему под 60-65 а он почти каждый день наматывает минимум по 10 км (правда с утра). Очень активно учавствует во многих спортивных акциях на Украине и за рубежом.

Это исключение из правил, очень редкое исключение. Очень многие мужчины просто не доживают до этого возраста, не говоря уже о беге на несколько километров.

Stinger · #7 (**permalink**) 10.11.2005, 18:14

Цитата:

Valerka писал(а) Thu, 10 November 2005 22:46

Это исключение из правил, очень редкое исключение. Очень многие мужчины просто не доживают до этого возраста, не говоря уже о беге на несколько километров.

Так вот я хочу быть таким исключением если доживу до такого возраста

savva · #8 (**permalink**) 11.11.2005, 08:30

Входить в нагрузку, равно как и выходить нужно постепенно... 10 км в день-это перегрузка...

Еще! Не бегай по асфальту.

Mari_kan · #9 (**permalink**) 11.11.2005, 08:41

Вот как надо сбрасывать килограммы

[img]./fa/2264/0/[/img]

Mari_kan · #10 (**permalink**) 11.11.2005, 08:45

Цитата:

Stinger писал

У моего папика есть знакомый дедушку, ему под 60-65 а он почти каждый день наматывает минимум по 10 км

Интересно, а эта бабушка тоже наматывала по 10 км

[img]./fa/2266/0/[/img]

savva · #11 (**permalink**) 11.11.2005, 08:54

Чейто ты седня фотами прям сыплешь...

6blBAJlblY · #12 (**permalink**) 11.11.2005, 09:59

Цитата:

Savva писал(а) Fri, 11 November 2005 17:54
Чейто ты седня фотами прям сыплешь...

Да просто она открыла для себя один из сайтов в сети с фотоприколами.

Geg · #13 (**permalink**) 11.11.2005, 21:33

Цитата:

Stinger писал(а) Thu, 10 November 2005 14:40

Цитата:

6blBAJlblY писал(а) Thu, 10 November 2005 19:39
Опять имхо, запал твой скоро кончится. 10 км в день вечером после трудового дня это перебор. Пока ты молодой это еще ладно, но дальше тебе будет все труднее и труднее...лучше бегай хотя бы по 5 км в медленном ровном темпе без рывков, прыжков и тп.

Возможно что запал и пройдет, посмотрим. У моего папика есть знакомый дедушку, ему под 60-65 а он почти каждый день наматывает минимум по 10 км (правда с утра). Очень активно учавствует во многих спортивных акциях на Украине и за рубежом.

Вы знаете: "Кто самый старый участник Бостонского марафона протяженностью, около 43 км., .............................. ....дедок, принимаюший участие уже 63 раз и только дважды не добежал до конца"

Нет он жив!!!

Vladi4ek · #14 (**permalink**) 13.11.2005, 00:05

Цитата:

Geg писал(а) Fri, 11 November 2005 20:33

Цитата:

Stinger писал(а) Thu, 10 November 2005 14:40

Цитата:

6blBAJlblY писал(а) Thu, 10 November 2005 19:39
Опять имхо, запал твой скоро кончится. 10 км в день вечером после трудового дня это перебор. Пока ты молодой это еще ладно, но дальше тебе будет все труднее и труднее...лучше бегай хотя бы по 5 км в медленном ровном темпе без рывков, прыжков и тп.

Возможно что запал и пройдет, посмотрим. У моего папика есть знакомый дедушку, ему под 60-65 а он почти каждый день наматывает минимум по 10 км (правда с утра). Очень активно учавствует во многих спортивных акциях на Украине и за рубежом.

Вы знаете: "Кто самый старый участник Бостонского марафона протяженностью, около 43 км., .............................. ....дедок, принимаюший участие уже 63 раз и только дважды не добежал до конца"

Нет он жив!!!

Это он?

[img]./fa/2284/0/[/img]

overed · #15 (**permalink**) 13.11.2005, 18:30

Бегаю много после того как бросил курить. Причем наимного приятнее стало бегать после прочтения книги Городона Пири - "Бегай быстро и без травм". Почитайте, очень занимательно

http://gordonpirie.narod.ru/Go rdon_book_251004_rus.pdf (3 мега)

Geg · #16 (**permalink**) 13.11.2005, 19:34

Цитата:

Vof4ik писал(а) Sat, 12 November 2005 23:05

Цитата:

Geg писал(а) Fri, 11 November 2005 20:33

Цитата:

Stinger писал(а) Thu, 10 November 2005 14:40

Цитата:

6blBAJlblY писал(а) Thu, 10 November 2005 19:39
Опять имхо, запал твой скоро кончится. 10 км в день вечером после трудового дня это перебор. Пока ты молодой это еще ладно, но дальше тебе будет все труднее и труднее...лучше бегай хотя бы по 5 км в медленном ровном темпе без рывков, прыжков и тп.

Возможно что запал и пройдет, посмотрим. У моего папика есть знакомый дедушку, ему под 60-65 а он почти каждый день наматывает минимум по 10 км (правда с утра). Очень активно учавствует во многих спортивных акциях на Украине и за рубежом.

Вы знаете: "Кто самый старый участник Бостонского марафона протяженностью, около 43 км., .............................. ....дедок, принимаюший участие уже 63 раз и только дважды не добежал до конца"

Нет он жив!!!

Это он?

[img]./fa/2284/0/[/img]

Ny niXXX... sebe marafonec!!!

6blBAJlblY · #17 (**permalink**) 14.11.2005, 02:08

Цитата:

alec писал(а) Mon, 14 November 2005 03:30
Бегаю много после того как бросил курить. Причем наимного приятнее стало бегать после прочтения книги Городона Пири - "Бегай быстро и без травм". Почитайте, очень занимательно

[url="http://gordonpirie.narod.ru/Gordon_book_251004_rus.pdf"] http://gordonpirie.narod.ru/Go rdon_book_251004_rus.pdf (3 мега)

Спасибо почитаемс.

Не могли бы т.к уже прочитали эту книгу выложить тут выводы, к которым она Вас привела?

overed · #18 (**permalink**) 14.11.2005, 13:39

Цитата:

Цитата:
Спасибо почитаемс.

Не могли бы т.к уже прочитали эту книгу выложить тут выводы, к которым она Вас привела?

Вообще-то наткнулся на эту книгу когда ввел в поисковике фразу "правильный бег" или что-то близкое по смыслу. После пробежки у меня жутко болели ступни, вот я и подумал что делаю что-то неправильно. Пири предлагает иной способ бега - с носка на пятку. При этом уменьшается нагрузка на ноги и позвоночник. Поначалу так бегать было непривычно, но через недельку бегать по-другому я уже не мог. И что самое главное - ноги больше не болели, только приятная боль в мышцах. Вообщем учитывая опыт Пири советую прочесть эту книгу всем, даже если бегом никогда не занимались - она таки заставит вас выйти хотя бы разок на беговую дорожку.

Короче в двух словах не объяснишь, лучше прочесть

6blBAJlblY · #19 (**permalink**) 14.11.2005, 13:43

У меня тоже одно время сильно болели голени, оказалось надо кроссы послабее завязывать...

Опции темы
Версия для печати Отправить по электронной почте
Опции просмотра
Линейный вид Комбинированный вид Древовидный вид

Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)