Комплексы упражнений

[savva]

Если все болит, то начни хотя бы с напряжения внутренних мышц пресса. Втяни живот выдохнув, насколько сможешь просчитай до 6, расслабься... опять втяни и так 10 раз... трудно назвать это подходами, но повтори еще так раза 2.

[6blBAJlblY]

АНДРЕЙ писал(а) Fri, 30 December 2005 05:11
Привет Бывалый! Классная аниматорка у тебя, как ни как подходит под твой под форум!!! Хотел попросить совет о прокачки мышц пресcа. Конечно не подумай, что я ленивый, но есть упражнения без утомительного поднятия торса и ног? Эти упражнения ненастолько безопасны для человека и когда болит спина или поясница, то не о какой прокачки и говорить неполучается. Может у тебя есть какие-нибудь хитрости в укреплении мышц живота!!!! Ну и так же боковых мышц!!!!

За аватарку большое спасибо Savva и Vov4ik, мне тоже нравится.

Что касается пресса, у тебя что проблемы с поясницей и со спиной?

Если хочешь мощные мышцы или еще круче кубики, то тут никаких хитростей быть не может, это тяжелая и нудная работа.

[Елена Кар]

6blBAJlblY писал(а) Wed, 28 December 2005 00:35
СТАНОВАЯ ТЯГА ШТАНГИ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ:

[img]./fa/2840/0/[/img]



" Возьмите легкую штангу и займите исходное положение. Наклонитесь вперед от пояса, не сгибая ноги в коленях и держа штангу на выпрямленных руках, пока ваше туловище не будет параллельно полу. Выпрямитесь, расправьте плечи и немного прогнитесь, чтобы мышцы-разгибатели в нижней части спины могли полностью сократиться.



Если будете делать без веса, то 4 подхода на 15 повторений через день. Если с весом, то на 12 повторений.

Классно, спасибо!

[Андрей З]

6blBAJlblY писал(а) Fri, 30 December 2005 13:40

За аватарку большое спасибо Savva и Vov4ik, мне тоже нравится.

Что касается пресса, у тебя что проблемы с поясницей и со спиной?

Если хочешь мощные мышцы или еще круче кубики, то тут никаких хитростей быть не может, это тяжелая и нудная работа.

Дело в том, что что-то похожее на пресс есть, но это мало. Я хожу в качальный зал, хотя и с перерывами но уже с 9 класса, а сейчас уже работаю, но вот беда, потянул поясницу и теперь, чтобы не запустить упражнения, вот думаю как подкачиватся, чтобы не обрасти жирком!!! Какое то способ есть?

[6blBAJlblY]

Андрей, честно я не знаю как качать пресс когда потянуя (подтянутая?) поясница. Лучше полечи ее как следует пока.

[Андрей З]

6blBAJlblY писал(а) Sun, 01 January 2006 15:19
Андрей, честно я не знаю как качать пресс когда потянуя (подтянутая?) поясница. Лучше полечи ее как следует пока.

Да я тоже так подумал, а то еще хуже будет!!!

Спасибо!