Комплексы упражнений

[6blBAJlblY]

Savva писал(а) Mon, 26 December 2005 16:48

на немецком...? Давай, конечно

На албанском!



[url="http://athlete.ru/download/arnold_schwarzenegger_encyclopedia_book_1.zip"] Арнольд Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга".Книга 1.Введение в бодибилдинг

[url="http://athlete.ru/download/arnold_schwarzenegger_encyclopedia_book_2.zip"] Арнольд Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга".Книга 2.Программы тренировок

[url="http://athlete.ru/download/arnold_schwarzenegger_encyclopedia_book_3.zip"] Арнольд Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга".Книга 3.Упражнения

[url="http://athlete.ru/download/arnold_schwarzenegger_encyclopedia_book_4.zip"] Арнольд Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга".Книга 4.Соревнования

[url="http://athlete.ru/download/arnold_schwarzenegger_encyclopedia_book_5.zip"]Арнольд Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга".Книга 5.Здоровье, питание и диета

[6blBAJlblY]

Savva писал(а) Mon, 26 December 2005 17:18


Для бешенной собаки сто верст-не крюк

Ты написал, я сделал.... а так, я обычно 1,5-2 часа занимаюсь...

Не правда твоя, я тебе всю свою программу показал, а не на одну тренировку, и еще особо отметил, что не надо на себя ее перенимать. На плечи, да согласен, написал

Цитата:






Вообщем ясно с кроссовером, знаю, делал...уже выбросил давно...я от него к брусьям то и вернулся

Ну а разводку что тогда не выбросишь?

Цитата:


Я просто хотел сменить свою программу, а то и мышцы попривыкали, несмотря на то что я чередовал упражнения и менял нагрузки...и вообще я начинал со смешных весов, после травмы... так что дойти до 100х12 это да! для меня это будет результат. Пока я 80х12 сделать не смогу.

Регулярно занимаюсь еще на спину, плечи, бицепс, трицепс, ноги, пресс...

Что за травма?

Давай сделаем программу из базовых упражнений с принципом повторений который я тебе уже описывал, будешь год по ней работать. Веса пойдут поверь мне.

Пресс качай как нравится.

Цитата:


Я те скажу тренажеры для наших мест еще ничего, но хотелось бы получше.... На спину можно тренажерами одними занятся, кроме становой тяги...На sway я широчайшую довольно быстро нагрузил, да так что позадумался о смене костюмов Гантели наборные есть, так что можно заниматся

Я понял зал у тебя хороший, видел бы ты мой

А чем тебе штанга не угодила-то? Почему предпочитаешь тренажеры? Мне на них скучно вообще работать.

[savva]

6blBAJlblY писал(а) Tue, 27 December 2005 09:42

Не надо так официально

Сразу скажу именно подкачать никак, чтобы мышцы заметно подросли надо больше времени, а привести в тонус и приподнять попку можно, при условии что база хорошая . А почему именно три недели?

А что с ногами? Ответите на эти вопросы, сразу что-нибудь посоветую.

А лучше предоставить фото "проблемных" мест

Как там Таис, интересно... подкачалась или нет... молчит ...

[6blBAJlblY]

Savva писал(а) Tue, 27 December 2005 13:59


Как там Таис, интересно... подкачалась или нет... молчит ...

Думаю забросила, дома сам знаешь, и курочкой запахнет и сериал вдруг начнется...

[savva]

6blBAJlblY писал(а) Tue, 27 December 2005 10:37


Ну а разводку что тогда не выбросишь?

Оставлю для разнообразия, я ее не каждую тренировку делаю... думаю иногда надо

Цитата:


Что за травма?

Давай сделаем программу из базовых упражнений с принципом повторений который я тебе уже описывал, будешь год по ней работать. Веса пойдут поверь мне.

Да я верю,... а травма... я о ней уже и забыл давно, так что можно грузиться по полной...Мне твоя программа подходит, тока вес свой подставляй и все...

Единственное че неприятно так это от приседаний со штангой... там где гриф на спине, и полотенце непомагает... а жать платформу не хочу даже на тренажере, наверное знаешь почему?

Цитата:


Я понял зал у тебя хороший, видел бы ты мой

А чем тебе штанга не угодила-то? Почему предпочитаешь тренажеры? Мне на них скучно вообще работать.

Чтоб мы всегда могли позволить то что нам нравиться! И не только зал

Штангу никто не отвергает, просто в некоторых случаях ее можно заменить, например тягу к поясу на sway или горизонтальную тягу через блок широким хватом... ну мне так кажется. Становую тягу не заменишь к примеру, надо тока разбивать на 2 тренажера... А на жим под наклоном, я скорее выбрал бы штангу чем тренажер... Вообщем иногда вариантов нет-только штанга...



За ссылки спасибо!

Погляжу

[Елена Кар]

6blBAJlblY писал(а) Mon, 26 December 2005 20:42
Сразу скажу именно подкачать никак, чтобы мышцы заметно подросли надо больше времени, а привести в тонус и приподнять попку можно, при условии что база хорошая . А почему именно три недели?

А что с ногами? Ответите на эти вопросы, сразу что-нибудь посоветую.

Отвечаю:



1."Ноги" - на горе при падении не отстегнулась лыжа, результат - серьезная травма колена, так что одна нога рабочая..., а вот другая....

2."Три недели" - после травмы без спорта , у меня ощущение, что все обвисло, через три неделю уезжаю позагорать.

3."База" - думаю, база хорошая



Надеюсь это все вопросы? Тогда жду Ваших советов!

Кстати, более расширенный комплекс тоже давайте, я его распечатаю и повешу на видное место , буду делать когда приеду....

[savva]

HELEN писал(а) Tue, 27 December 2005 14:52


Кстати, более расширенный комплекс тоже давайте, я его распечатаю и повешу на видное место , буду делать когда приеду....

Повешу-типа пусть висит

На ноги че-нить без нагрузки на колено... оччень сложно...ОЧЕНЬ

Пара тренажеров есть где можно обойти колено, но они малоэфективны

[Елена Кар]

Savva писал(а) Tue, 27 December 2005 02:34
[На ноги че-нить без нагрузки на колено... оччень сложно...ОЧЕНЬ

Пара тренажеров есть где можно обойти колено, но они малоэфективны

Вообще-то мне нагрузку повыше надоть

[savva]

HELEN писал(а) Tue, 27 December 2005 16:16

Вообще-то мне нагрузку повыше надоть

Повыше колена... или повыше нагрузка?

На попку-выпады, но нагрузка будет и на колено...

[D-sp]

Кстати, о колене.

У меня болит уже пару месяцев. И мышца на руке потянута.

Беспокоит не сильно, но временами, после резких движений ухудшается и до конца не проходит. Можно ли это вылечить?

[Елена Кар]

D-sp писал(а) Tue, 27 December 2005 08:47
Кстати, о колене.

У меня болит уже пару месяцев. И мышца на руке потянута.

Беспокоит не сильно, но временами, после резких движений ухудшается и до конца не проходит. Можно ли это вылечить?

Можно! В больнице всех вылечат!!!

[Елена Кар]

Savva писал(а) Tue, 27 December 2005 03:36




Повыше колена... или повыше нагрузка?

На попку-выпады, но нагрузка будет и на колено...

В том то и дело

[Geg]

6blBAJlblY писал(а) Tue, 27 December 2005 02:42

Не надо так официально :лол:

Сразу скажу именно подкачать никак, чтобы мышцы заметно подросли надо больше времени, а привести в тонус и приподнять попку можно, при условии что база хорошая :лол: . А почему именно три недели?

А что с ногами? Ответите на эти вопросы, сразу что-нибудь посоветую.

НАмек!

[Елена Кар]

Geg писал(а) Tue, 27 December 2005 09:05
НАмек!

НА что?

[6blBAJlblY]

Знаете Helen я бы на Вашем месте посоветовался с врачом какие упражнения, в которых конкретно задействованы колени, Вам можно выполнять. Или вообще никаких нельзя? Очень часто люди с различными травмами коленей приводили их в норму приседаниями. Сначала конечно без веса и вообще мало на повторений, ну а потом уже все серьезно...

Ну а пока все что мне пришло в голову это

СТАНОВАЯ ТЯГА ШТАНГИ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ:

[img]./fa/2840/0/[/img]



" Возьмите легкую штангу и займите исходное положение. Наклонитесь вперед от пояса, не сгибая ноги в коленях и держа штангу на выпрямленных руках, пока ваше туловище не будет параллельно полу. Выпрямитесь, расправьте плечи и немного прогнитесь, чтобы мышцы-разгибатели в нижней части спины могли полностью сократиться.



Если будете делать без веса, то 4 подхода на 15 повторений через день. Если с весом, то на 12 повторений.

[savva]

Бывалыч, грудь и плечи в одну тренировку нельзя вроде, так?

Как разбить твою программу на 2 тренировки в неделю?

[6blBAJlblY]

Savva писал(а) Thu, 29 December 2005 15:33
Бывалыч, грудь и плечи в одну тренировку нельзя вроде, так?

Как разбить твою программу на 2 тренировки в неделю?

Смотря какие упражнения делать. У меня там все упражнения базовые и тяжелые, расчитаны на большие веса, если совместишь, то качественно будешь делать только первые два. Тебе это надо? Работай на качество, а не на количество. Оставь как есть, четыре тренировки. Или если не делаешь выпады или приседания, то одно из этих упражнений можно обьединить с другими мышцами.

[savva]

6blBAJlblY писал(а) Thu, 29 December 2005 13:17


Смотря какие упражнения делать. У меня там все упражнения базовые и тяжелые, расчитаны на большие веса, если совместишь, то качественно будешь делать только первые два. Тебе это надо? Работай на качество, а не на количество. Оставь как есть, четыре тренировки. Или если не делаешь выпады или приседания, то одно из этих упражнений можно обьединить с другими мышцами.

Да я и весь комплекс могу сделать, ты же знаешь

У меня в неделю 2 получается тренировки, правда вот на этой неделе только одна будет... вот и думаю как разбить... ибо на 4-ре делить-нагрузки вроде как мало получается...

[6blBAJlblY]

Savva писал(а) Thu, 29 December 2005 17:30


Да я и весь комплекс могу сделать, ты же знаешь

У меня в неделю 2 получается тренировки, правда вот на этой неделе только одна будет... вот и думаю как разбить... ибо на 4-ре делить-нагрузки вроде как мало получается...

Ну так я тоже могу, только не буду. Зачем? Твои мышцы и силовые показатели от этого не будут быстрее рости. Пришел проработал на 100% группу мышц и свободен...и так на каждой тренировке. Пока одна группа мышц работает, другая отдыхает. Смотри сам конечно.

[Андрей З]

Привет Бывалый! Классная аниматорка у тебя, как ни как подходит под твой под форум!!! Хотел попросить совет о прокачки мышц пресcа. Конечно не подумай, что я ленивый, но есть упражнения без утомительного поднятия торса и ног? Эти упражнения ненастолько безопасны для человека и когда болит спина или поясница, то не о какой прокачки и говорить неполучается. Может у тебя есть какие-нибудь хитрости в укреплении мышц живота!!!! Ну и так же боковых мышц!!!!